ENTRENAMIENTO INTERVERVALICO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)

Artritis

Diabetes descontrolada

Precaución con persona que presenta riesgo cardiovascular

RIESGOS

Lesión musculoesquelética

Las lesiones musculoesqueléticas se producen habitualmente o bien por realizar movimientos con una técnica inadecuada o bien por someter al cuerpo a un estrés excesivo. Para reducir las lesiones diseñaremos un programa de entrenamiento progresivo, compensado y cuyos movimientos no tengan un potencial lesivo.

Broncoespasmo inducido por el ejercicio

Un adecuado calentamiento y vuelta a la calma minimizan los riesgos de broncoespasmo inducido por el ejercicio. Además, ejercitarse en un ambiente atmosférico limpio y que no sea ni frío ni poco húmedo reduce considerablemente este riesgo

Evento cardiovascular agudo

El ejercicio de intensidad vigorosa (más de 6 METs) puede causar un evento cardiovascular agudo, sobretodo en personas
desentrenadas.

Enfermedades cardiovasculares

Obesidad

Hipertensión arterial

Síndrome metabólico

REDUCE EL ESTRES OXIDATIVO

Mejora los marcadores pro-oxidantes o radicales libres, asi podemos considerar este tipo de entrenamiento como antioxidante y antiinflamatorio, por lo que ayuda al organismo

MEJORA LA SENSIBILIDAD A LA INSULINA

Aumenta notablemente la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a la prevención de estas patologías

MEJORA NIVELES DE COLESTEROL EN SANGRE

Ayuda a disminuir el colesterol total y los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL

REGULA LOS NIVELES DE GLUCOSA EN SANGRE

Encontrando que 30 minutos de ejercicio de alta intensidad puede reducir hasta un 13% la glucosa en sangre

Es un entrenamiento que combina intervalos de alta intensidad con otro de recuperación a baja intensidad.

Se realiza durante poco tiempo ( entre 10 y 20 minutos) y no mas de 3 días a la semana, la alta intensidad requiere una recuperación posterior buena.

1 Intensidad del trabajo.

2. Duración del trabajo.

3. La duración del descanso entre intérvalos.

4. La intensidad del descanso entre intérvalos.

5. Número de series.

6. Duración de cada serie.

7. La duración del descanso entre series.

8. La intensidad del descanso entre series.

9. La modalidad de trabajo (bici, correr, saltar, etc.).

Saber si nuestro cuerpo está capacitado para someterse a grandes esfuerzos (pulsaciones muy altas)

Conocer cuál es nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima (máximo número de pulsaciones por minuto) para a partir de ahí calcular nuestras zonas de entrenamiento.