Higiene y salud

Como prevenir una lesión

Tener buena condición física

Utilizar indumentaria adecuada

Respetar normas de higiene y seguridad

Como actuar si me lesiono

Observar la lesión

Informar al profesor o entrenador

Estar tranquilo

La importancia del frió y el calor

Contrae los vasos sanguíneos y detiene hemorragias

Disminuye el dolor

Relaja la musculatura y ayuda a la circulación de la sangre

En algunos casos se aplica primero el frío y días después el calor

Recuperación

Realizar una rehabilitación

Ir con calma a la hora de volver a realizar los ejercicios

Drogas y sustancias estimulantes

Sustancias con efectos estimulantes o sedantes que afectan al organismo

Alimentación

Seguir unas pautas para evitar la malnutrición

Sueño

Los adultos deben dormir una media de 7h-8h, si no se cumplen las horas necesarias de sueño podríamos presentar fatiga, problemas de aprendizaje y desequilibrio emocional

Ejercicio físico

Evitar ser sedentario, además hacer ejercicio físico es uno de los hábitos mas saludables ya que mejoras la condición física y el estado de salud en general

Postura corporal correcta

Sentados con la zona lumbar apoyada y la
espalda recta.

Dormir lateralmente. Nunca boca arriba o boca abajo

Al recoger cargas

Utilizar mochilas en vez de bolsas para equilibrar mejor el peso.

A la hora le levantar objetos pesados hacerlo con las piernas flexionadas y manteniendo la espalda recta.

Levantar cargas lo mas cerca posible del tronco

Nutrientes esenciales

Hidratos de carbono, grasas, proteínas, agua, vitaminas y minerales

Equilibrio entre el aporte y gasto energético

La cantidad de
alimentos que consumimos debe estar relacionada a la actividad física que realicemos.

Dietas

Dieta variada

Compuesta por todos los grupos de alimentos

Dieta equilibrada

Aportar cantidades aproximadas de cada grupo de alimentos

Dieta racional

Masticar lentamente

Consumir alimentos ricos en fibra

Consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales

Beber agua frecuentemente

Evitar alimentos nocivos

No bañarse hasta 1h después de comer

No realizar ejercicio antes de terminar la digestión

No pasar mas de 8h entre comidas

El metabolismo

Metabolismo basal

El gasto energético necesario para realizar las acciones básicas de la vida (respirar, etc)

Metabolismo de una actividad

Gasto energético necesario para realizar una actividad

Subtopic

Higiene de la piel

Ducharnos y cambiarnos de ropa todos los días, hacerlo de noche para lograr mayor relajación, también lavarse las manos y la cara después de levantarse. Utilizar jabón de pH neutro y desodorantes transpirables.

Higiene en el cabello

Lavarlo 2 o 3 veces a la semana como mínimo.

Higiene manos

Lavarnos antes de comer o acostarnos y después de tocar animales u objetos sucios.

Higiene en las uñas

Cortarlas con frecuencia y es recomendable utilizar un cepillo para lavar las las uñas únicamente.

Higiene en los genitales

Las niñas deben lavarse de delante hacia atrás para no arrastrar restos de
heces a la vagina y los niños deben
bajar la piel del prepucio y limpiar el glande. Los desodorantes íntimos deben desecharse.

Higiene dental

Lavárnoslos después de cada comida, especialmente antes de acostarnos.

Higiene en los pies

Lavarlos una vez al día y secarlos bien para evitar la aparición de hongos. Utilizar cholas en duchas publicas o con poca higiene.

Higiene en los oidos

Lavar diariamente el oído externo, con agua y jabón, y evitar en uso de bastoncillos para el secado interior.

Higiene en los ojos

Lavarlos diariamente con agua y jabón, especialmente por las mañanas, utilizar luz natural o artificial (60W y azul) para estudiar, leer ... y guardar la distancia adecuada con la TV (1,5m)

Higiene en la nariz

Es recomendable usar suero fisiológico o agua de mar. Limpiar con un pañuelo limpio sin sonarnos excesivamente fuerte.

Higiene en la ropa

Cambiarse de ropa interior a diario y de ropa de día después de ducharnos. Utilizar una ropa diferente a la usada en el día para dormir. Debemos usar unos zapatos cómodos y ventilarlos a menudo.

Antes de realizar el ejercicio

Pasar una revisión medica que descarte problemas para realizar algún tipo de ejercicio

No coincidir la practica de un ejercicio con la digestión de una comida (deben pasar al menos 2h)

Realizar un calentamiento

Escoger una ropa cómoda y que facilite la transpiración

Si hace demasiado calor

Proteger la cabeza y usar protector solar

Aplicar vaselina en zonas sensibles a rozaduras

Hidratarse

Si hace frío

Proteger manos, pies y orejas, también llevar ropa de abrigo para protegernos después de realizar los ejercicios.

Durante el ejercicio

Utilizar el material apropiado dependiendo del ejercicio que realicemos.

Intensidad del ejercicio adecuada a nuestra condición física.

Hidratarse frecuentemente y en cantidades pequeñas.

Después del ejercicio

Realizar actividad física muy suave (estiramientos, trote, ...)

Asearse o ducharse

Hidratarse

Reposo, frío en la zona e ir al medico

Fractura ósea

Inmovilidad y dolor en los huesos

Desgarro muscular

Sensación de tirón en el músculo

Rotura muscular

Inmovilidad y gran dolor

Tendinitis

Dolor intenso y constante en el
extremo del músculo

Contusión

Dolor provocado por un golpe

Esguince

Dolor intenso en una articulación

Reposo, estiramientos, aplicar calor y masaje

Contractura muscular

Calambre

Calambre

Dolor

Reposo, frío e ir al médico

Rotura de ligamentos

Dolor muy intenso en una articulación

Mantener la cabeza erguida, presionar la nariz por fuera y respirar por la boca.

Hemorragia nasal

Sangrado nasal

Caminar lentamente realizando
inspiraciones profundas

Insuficiencia respiratoria

Sensación de asfixia

Subtopic

Beber agua abundantemente y mojar la cabeza

Deshidratación

Sed

Insolación

Vértigo, sudor frío o vómitos

Beber agua con glucosa

Hipoglucemia

Mareos, sudor frío y cansancio