Stress

Spierspanning

Strakke pijnlijke spieren (leidt tot hoofdpijn

Hoofdpijn

Resultaat van frustratie

Rugpijn

Moeite met slapen

Kan hoofdpijn veroorzaken

Moeilijk om je de volgende dag ergens op te concentreren omdat je moe bent

Verlies van geheugen voor kleine dingen

Toename van ziekte

Laag energieniveau

Geen zin om iets te doen

Wil gewoon slapen

Emotionele instortingen

Huilen wordt veroorzaakt door frustratie door te veel stressvolle dingen op elkaar gestapeld

Gevoel van willen opgeven

Humeurigheid

Gefrustreerd met alles en iedereen zonder duidelijke reden

Verminderde concentratie

Kan je niet concentreren op slechts één taak tegelijk

Heb altijd iets anders aan mijn hoofd

Vermoeidheid

Geen energie

Voel je leeggezogen

Veranderde slaapgewoonten

Te vroeg wakker worden

Kan niet slapen en vaak wakker worden

Hoofdpijn

Opvliegendheid

Van blij naar boos in seconden

Intern

Emoties

Zichzelf naar beneden halen/geen zelfvertrouwen hebben

Gebrek aan vaardigheden

Niet zo goed als iedereen

Andere verwachten:

Eigen verwachtingen

Zelf normen te hoog stellen

Voel je een mislukking voor jezelf

Niet genoeg tijd voor hobby's

Bijvoorbeeld paardrijden

Extern

Grote werklast

Te veel dingen tegelijk oppakken (werk, studie)

Te veel dingen om te doen, niet genoeg tijd om ze te doen

Uitstel

Dingen tot het laatste moment uitstellen en je er dan druk over maken omdat je te veel te doen hebt in zo'n korte tijd

Evenementen

Argumenten met mensen zoals familie en vrienden

Opdrachten

Examens

Geen grote zorgen

Kan socialer zijn

Voel je minder gestresst en heb daardoor meer tijd om te socializen en tijd door te brengen met familie en vrienden

Gelukkiger

Hoofdpijn verminderen

Opdrachten

Als ik tot het laatste moment laat, stapelen de opdrachten zich op en dan zal ik op het allerlaatste moment in een race tegen de klok zitten om ze af te krijgen, dus mezelf gestresst!

Werk

Als ik te veel werk, stress ik over het niet doen van mijn opdrachten. Dus als ik minder werk, houd ik meer tijd over om mijn opdrachten te doen, wat minder stress zou moeten betekenen!

Agressief gedrag

Rijden, woede op de weg

Woede jegens vrienden en familie

Onzorgvuldigheid

Te weinig eten of te veel eten

Junkfood of afhaalrestaurants eten omdat het makkelijk is

Ongeduld

Geen tijd te verspillen aan wachten

Frustratie

Kleine hoeveelheden stress voor korte tijd

Geeft motivatie om taken uit te voeren zonder lang genoeg te blijven hangen om een slecht effect te hebben

Helpt om door te zetten / dingen te laten gebeuren

Lage stressniveaus kunnen leiden tot:

Verveling

Gebrek aan motivatie

Uitstel

Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging

Doe activiteiten die ik leuk vind

Doe activiteiten met vrienden

Hobby

Activiteiten die ik leuk vind, bijvoorbeeld paardrijden

Niet uitstellen

Begin dingen wanneer ze zich voor het eerst voordoen

Plan tijd om alles te doen

Tijd voor vrienden

Geef het sociale leven niet op

Plan tijd beter

Gebruik een dagboek

Probeer niet te veel in elke dag te proppen

Ontspanning en slapen

Een regelmatige slaappatroon hebben

Geef mezelf elke dag minstens 30 minuten ontspanning

Heb korte pauzes tussen het studeren door

Praten

Praat met een familielid of vriend over alles waar je gestresst van raakt, bijvoorbeeld opdrachten, studie, werk, problemen met vrienden of familie

Verse lucht

Ga in mijn eentje een lange wandeling maken: een kans om het hoofd leeg te maken en problemen op te lossen

Eet gezonder

Ga niet uit van junkfood, want doen voel je je dik en stress over gezondheid en fitness

Stilgelegd

Geef de taak op

Slechte conditie

Geen plezier hebben

Te veel concentreren op de taak in plaats van hoe om te gaan met de stress die het heeft veroorzaakt

Slechte gezondheid