Termorregulação no exercício

Regulador central

Glândulas sudoríparas: esfriam o corpo

Mantém a temperatura regulada

Central: 37º±1

Periférica: 37º±4

Sistema cirulatório: distribui o calor dos músculos para a pele

Exercícios muito intensos e em calor dificultam a termorregulação

Menor temperatura ambiente: o corpo absorve calor

Frio: maior atividade muscular e conservação do calor

Calor: maior sudorese, menor atividade muscular, locais frescos e ventilados

Ambiente frio: menor sangue circulando, esfriamento das extremidades para manter o centro mais aquecido

Perda de calor

Radiação

Convecção

Condução

Evaporação

Sudorese

Dilatação da pele

Ganho de calor

TMB

Atividade muscular

Hormônios

Efeitos térmicos do alimento

Alterações posturais

Meio ambiente

Ambiente quente: dilatação para liberar calor, maior aquecimento das extremidades, dissipação de calor pelo corpo, menor movimentação do corpo

Músculo

Esquenta outros tecidos

Produz calor

Troca de calor entre o sangue e a pele

Troca de calor entre a pele e o ambiente

Maior consumo de oxigênio

Maior intensidade do exercício

Maior temperatura ambiente

Maior temperatura interna

Tipo de ambiente de prática de exercícios

A água absorve 25x mais calor que o ar

Radiação: ondas eletromagnéticas que aquecem o corpo

Condução: entre moléculas

Convecção: movimentação do ar/água na pele

Evaporação: liberação de calor para o ambiente

A taxa de sudorese é influenciada pelo ambiente e o nível de esforço/atividade

Necessidade de boa hidratação

Ambiente seco: evaporação imediata, sensação que não está transpirando

Ambiente úmido: dificuldade de evaporação e faz com que haja uma maior transpiração

O suor resfria a pele quando evaporado e contribui para o resfriamento central do corpo

Necessidade de regulação do volume plasmático por meio de boa hidratação

Ambiente e temperatura que já começam mais elevadas dificultam a termorregulação

No calor é mais propenso que se atinja 39º com mais rapidez

No ambiente frio + vento: maior perda de calor por radiação e convecção e menor ativação da sudorese

URA prejudica a evaporação do suor, resfriando menos a pele

Em ambiente quente a intensidade para a mesma carga de exercício em dia frio é maior

Um aumento da atividade muscular e do metabolismo ajuda na remoção do CO2, lactato, diminuição de calor e outros

Sol + URA aumentada: maior capacidade de troca de calor, maior temperatura corporal