Здорове харчування

Баланс макронутрієнтів

Білки (м’ясо, риба, яйця, бобові)
Жири (авокадо, горіхи, оливкова олія)
Вуглеводи (цільнозернові, овочі, фрукти)

Різноманітність продуктів

Включення овочів, фруктів, білкових і корисних жирів у щоденний раціон

Помірність і контроль порцій
Вживати їжу в міру, без переїдання

Достатнє споживання води
1,5–2 л чистої води на день

Овочі та фрукти

Джерела вітамінів, мінералів, клітковини
Антиоксиданти для імунітету

Цільнозернові продукти

Каші (гречка, вівсянка, кіноа)
Цільнозерновий хліб

Білкові продукти

Пісне м’ясо (курка, індичка, телятина)
Риба, морепродукти
Рослинні білки (сочевиця, нут, тофу)

Корисні жири

Авокадо, оливкова олія, горіхи
Жирна риба (лосось, скумбрія)

🚫 Надлишок цукру

Газовані напої, кондитерські вироби

🚫 Трансжири та фастфуд

Чіпси, майонез, маргарин

🚫 Оброблені продукти

Ковбаси, сосиски, напівфабрикати

🚫 Надлишок солі

Солоні снеки, соуси

🕒 Правильний режим харчування

Сніданок – поживний і насичений білками

Обід – збалансований набір білків, жирів і вуглеводів

Вечеря – легка, без важкої їжі перед сном

🥗 Методи приготування

Готувати на пару, тушкувати, запікати

Мінімізувати смаження

🍽 Усвідомлене харчування

Їсти повільно, без гаджетів

Прислухатися до відчуття голоду