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Aspectos que incluye la prescripción del ejercicio

Principios

Número de minutos por sesión

Volumen

Cantidad total de actividad realizada

Distancia

Repeticiones

Tipo

Actividades de intensidad y gasto alto.

Fútbol, básquetbol

Actividades de intensidad constante de gasto alto.

Natacion, correr rápido.

Actividades de intensidad constante con gasto bajo.

Caminar, correr, ciclismo

Progresión

Preferencias

Necesidades

Objetivos

Estado de salud

Edad

Capacidad funcional del individuo

Frecuencia

Número de días de actividad

Duración

Intensidad

Es igual a la potencia necesaria para realizar actividad física.

Grado de esfuerzo que exige un ejercicio

Componentes de una sesión de entrenamiento

Estiramiento

Mejora el rango de movimiento.

Se puede realizar después del calentamiento o enfriamiento.

Al menos 10 minutos

Enfriamiento

Permite una recuperación gradual de la FC y la PA y la eliminación de productos metabólicos finales de los músculos utilizados durante el acondicionamiento.

Consiste en ejercicios aeróbicos y musculares de intensidad ligera a moderada.

5-10 minutos

Acondicionamiento

Incluye ejercicios aeróbicos, de resistencia, de flexibilidad y neuromotores, y/o actividades deportivas.

20-60 minutos

Calentamiento

Mejora el rango de movimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Permite que el cuerpo se ajuste a los cambios fisiológicos, biomecánicos y demandas bioenergéticas.

Consiste en ejercicios aeróbicos de intensidad ligera a moderada y actividad de resistencia muscular.

Mínimo de 5 a 10 minutos