Mareo, sudor frio y cansancio
Beber agua con glucosa
Hipoglucemia
En huesos alargados inmovilidad y
dolor muy intenso
En huesos cortos, dolor muy intenso
Fractura ósea
•Reposo
•Frío en la zona
•Asistencia médica
• Reposo
• Frío en la zona.
• Ir al médico.
Calambre
• Desgarro muscular
• Rotura muscular
• Tendinitis
• Contusión
• Esguince
• Sensación de tirón en el músculo
• Sensación de gran dolor en la zona afectada. Inmovilidad muscular.
• Dolor intenso y constante en el extremo del músculo
• Dolor agudo provocado por un golpe
• Dolor intenso y localizado en una articulación al torcerse
Contracción brusca del músculo de
forma inconsciente.
Dolor en la zona
• Caminar lentamente realizando inspiraciones profundas.
• Beber agua abundantemente.
• Mojar la cabeza.
• Sensación de asfixia en la realización de ejercicio físico
• Sensación de sed
• Sensación de vértigo, sudor frío o vómitos
• Insuficiencia respiratoria
• Deshidratación
• Insolación
• Mantener la cabeza erguida.
• Presionar la nariz por fuera, por
su parte superior
• Respirar por la boca
Hemorragia nasal
Sangrado por la nariz
Ruptura de ligamento
• Reposo
• Frío en la zona.
• Ir al médico, precisa operación
•Estiramiento muscular.
•Aplicar calor
•Realizar un pequeño masaje
Dolor muy intenso y localizado en una
articulación al torcerse o golpearse
•Reposo
•Estiramientos.
•Masaje suave en el músculo.
Contractura muscular
Calambre muscular
¿Qué hacer?
Diagnostico
Sintomas
Normas generales respecto a lesiones
Otra vez en forma
Ir poco a poco incorporándose a la practica deportiva
Realizar una rehabilitación fortaleciendo la musculatura
¿Por qué el frio y el calor son importantes?
En algunos casos es mejor aplicar frio y después calor
Relaja la musculatura y favorece la circulación de la sangre
Disminuye el dolor
Contrae los vasos sanguíneos y detiene hemorragias
Como actuar si me lesiono
Quédate tranquilo
Informa el profesor o entrenador
Observa los signos externos de la lesión
Como prevenirlas
Respetar las normas de higiene y salud
Utilizar indumentaria adecuada
Tener buena condición física
Actividad kcal/h Duración(horas) Gasto total(kcal)
Dormir 60 8 480
Sentado 80 8 640
De pie 100 8 800
Andar 150 8 1.200
T. manual 150 8 1.200
T. intenso 250 8 2.000
Marcha 200 2 400
Jogging 400 1 400
Natación 600 1 600
Sprint 1.000 0.3 300
Dieta
Es el conjunto de alimentos que comemos y debe seguir unas pautas
Metabolismo
Conjunto de reacciones que tienen lugar en el estomago, tiene un gasto energético, se distingue en dos conceptos
Metabolismo de una actividad
Hace referencia al gasto energético de una actividad
Metabolismo basa
Es el gasto energético necesario para realizar las reacciones básicas para el mantenimiento de la vida, una persona de 40kg consume mas o menos entre 1000 y 1300 kcal/dia y una de 80 kg consume entre 1500 y 1900 kcal/dia
Dieta racional
Debe respetar estas caracteristicas
No transcurrir mas de 8 horas entre cada comida
No hacer ejercicio antes de finalizar la digestión aproximadamente 3 horas
No bañarse hasta una hora después de comer
Comer fibra
Masticar lentamente
Evitar los alimentos nocivos como el alcohol
Beber agua con frecuencia
Aportar alimentos ricos en vitaminas evitando productos refinados
Dieta equilibrada
Debe aportar una cantidad de cada grupo de alimentos
Lácteos 20%
Cereales 20%
Fruta y verdura 50%
Carne huevo o pescado 10%
Equilibrio entre aporte y gasto energético
La cantidad que se come debe ser equivalente a la actividad física
Dieta variada
Debe componerse de todo tipo de alimento
Higiene personal
Higiene en los ojos
Se deben lavar con agua todos los días sobre todo por las mañanas para eliminar las legañas producidas por el sueño, para estudiar se puede usar la luz artificial (60W y azul) o la natural que este al lado izquierdo para los diestros y al contrario para los zurdos, no se debe leer en movimiento y se debe mantener 1,5m de la TV
Higiene dental
Debemos lavarnos los dientes después de cada comida y antes de acostarnos
Higiene en los oídos
Se deben lavar diariamente con agua y jabón por la parte exterior, inclinando la cabeza al lado que se esta limpiando, también se debe evitar usar bastoncillos para el secado ya que favorece la aparición de tapones de cera.
Higiene en la nariz
Hay que evitar meterse los dedos o sonarse excesivamente fuerte, es recomendable los lavados con agua de mar o con suelo fisiológico
Higiene en la ropa
Hay que cambiar de ropa interior cada día y de ropa normal después de ducharse. La ropa debe ser cómoda y de fácil lavado, para dormir se debe usar otra ropa a la usada durante el día. Los zapatos deben ser cómodos que favorezcan la ventilación y la transpiración
Higiene de la piel
Debemos ducharnos y cambiarnos la ropa interior todos los días y a poder ser por la noche para mas relajación, independientemente de eso hay que lavarse la cara y las manos después de levantarnos, deberíamos usar jabón de pH neutro y evitar desodorantes antitranspirantes
Higiene del pelo
Debemos lavarnos el pelo máximo 3 veces por semana frotando con las yemas de los dedos nunca con las uñas y enjuagando para no dejar restos de jabón
Higiene en los pies
Hay que lavarlos con frecuencia (1 vez por día) ya que al estar poco ventilados favorece la acumulación de sudor y esto favorece la aparición de infecciones y mal olor. Es muy importante que estén secos ya que eso favorece la aparición de hongos y en duchas publicas debemos usar chanclas
Higiene en las uñas
Debemos cortarnos las uñas con frecuencia para evitar torceduras o arañazos. En los pies se cortan de forma recta y en las manos de forma redondeada
Higiene de manos
Debemos lavarnos las manos con agua y jabón antes de comer o acostarnos y después de ir al váter o tocar cualquier objeto con suciedad
Higiene en los genitales
Tanto la vulva como el pene tienen unos pliegues que se deben separar para limpiarlos correctamente ya que estos facilitan la acumulación de orina y secreciones varias las niñas deben lavarse desde atrás hacia delante para no arrastrar heces, la regla requiere de mas limpieza, los niños deben bajar la piel del prepucio y limpiar el glande y los desodorantes íntimos deben desecharse ya que pueden alterar la mucosa vaginal y exponerla a infecciones
Efectos de la deshidratacion
7%
Si se continua el ejercicio hay riesgo de coma
6%
Degradación grave de la temperatura durante el ejercicio
5%
Dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, impaciencia y apatía
4%
Perdida del 20 al 30% de capacidad para realizar actividades fisicas
3%
Boca seca, aumento de hemoconcentración y disminución de la excreción urinal
2%
Sed mas fuerte con malestar y perdida de apetito
1%
Sed comun
Si hace calor
Aplicar vaselina en zonas sensibles a rozaduras
Hidratarase realizando una ingesta de liquidos
Proteger la cabeza y usar protector solar
Si hace frio
Proteger manos, pies y orejas, llevar ropa de abrigo para después de la actividad
Antes del ejercicio
Que no coincida con la digestión es necesario que pasen mínimo 2 horas
Usar ropa especifica para la actividad, que habra que cambiar y lavar
Realizar calentamiento suave y progresivo
Pasar una revisión medica previa
Nutrientes esenciales
Agua
Se encuentra en frutas y verduras, también se tiene que beber
Vitaminas y minerales
Hay muchos tipos y se encuentran en todos los alimentos, especialmente en los frescos y no cocinados (derivados de leche, frutas y verduras)
Proteínas
Se encuentran en huevos, legumbres, frutos secos, pescado y carne
Grasas
Se encuentra en aceites, mantequillas, quesos, embutidos y carnes
Hidratos de carbono
Se encuentra en el azucar, miel, patatas, cereales y pastas
Higiene en la alimentación
Durante el ejercicio
Beber liquido de manera frecuente y en pequeñas cantidades sobre todo si es ejercicios de larga duración
Practicar ejercicio acorde a tu condición física
Combinar comodidad y eficacia, ser transpirable y usar el material adecuado para cada actividad
Después del ejercicio
Hidratarse para mantener el equilibrio hidrodinámico
Asearte y ducharte para evitar posibles enfermedades
Realizar actividad física muy suave
Higiene en la actividad física
Higiene postural
La postura es la posicion en la que el cuerpo se mantiene habitualmente
Consejos para mantener una postura correcta
Tener cuidado con las cargas
Distribuir equilibradamente el peso
Mejorar la fuerza muscular de la espalda adecuadamente
Mantener la postura correcta
Sentarse con la zona lumbar apoyada y la espalda recta
Hábitos de vida saludables
Topic principal
Sueño
Es el tiempo de descanso que debemos tomar y varia depende de la edad por ejemplo en niños pequeños es de 10 a 12 horas y en adolescentes de 8 a 10 horas
Ejercicio físico
Actividad saludable que previene problemas de salud y mejora la condición física
Alimentación
La alimentación requiere seguir unas pautas para que no se generen problemas como la malnutrición, anorexia, bulimia, obesidad etc
Drogas y estimulantes
Son sustancias perjudiciales que tienen efectos negativos a largo plazo y que normalmente se toman por que contribuyen un habito social
Fumar tabaco/cannabis
Ambas crean problemas cardio-respiratorios y en el caso del cannabis provoca deterioro del cerebro y efectos depresivos muy graves
Bebidas alcohólicas, café y te
En dosis muy altas y tomadas frecuentemente provoca deterioro del cerebro y del hígado
