Мелатонин - антагонист серотонина, что синтезируется в эпифизе из серотонина. Так же является катализатором синтеза гамма-аминомасляной кислоты, что является тормозным медиатором центральной нервной системы, которая тормозит синтез серотонина.
Какие процессы регулирует? Улучшает углеводный обмен веществ, снижает развитие некоторых опухолей, уменьшает вес тела, замедляет атеросклероз и повышает сон REM.
На ночные часы приходится 70% выработки мелатонина. Активность его синтеза увеличивается с 8 часов вечера, а пик максимальной концентрации приходится на 3 часа утра, после чего его количество начинает снижаться.
Как гормон
Мелатонин — это гормон отвечающий за установку цикла сна и бодрствования для человека.
Чтобы повышать уровень мелатонина необходимо включать в рацион: кукурузу, овсяную кашу, рис, говядину, сыр, молоко, морковь, петрушку, томаты, редьку, инжир, арахис, изюм. Вырабатывать мелатонин помогают бананы – они стимулируют синтез серотонина. Этот продукт содержит много магния и калия, которые способствуют расслаблению и поднимают настроение.
Свойства : снижается температура тела; уменьшается уровень стрессовых гормонов и эмоциональное напряжение; возникает сонливость, наступает сон; падает давление крови, замедляется ритм сердечных сокращений; расслабляются мышцы; тормозится работа органов пищеварения и половой системы; восстанавливаются обменные процессы в головном мозге, происходит обработка информации, полученной за день.
Что убивает мелатонин? алкоголь; курение; кофеин; некоторые лекарственные препараты (снотворные, антидепрессанты, противовоспалительные, блокаторы кальциевых каналов).
Что делать для повышения мелатонина в организме? Ложиться спать не позднее 23:00; не использовать ночью искусственное освещение; увеличить потребление продуктов, стимулирующих выработку гормона; находиться на свежем воздухе минимум один час в день и заниматься спортом.
Нарушения образования мелатонина и проблемы со сном появляются: сменном графике работы; перемене часовых поясов; использовании по ночам компьютеров, телефонов, гаджетов со светящимся экраном; сне с повышенной освещенностью.
Недостаток гормона повышает риск появления таких заболеваний: раннее старение и наступление менопаузы; разрушение клеток внутренних органов и головного мозга под влиянием свободных радикалов; атеросклероз; ожирение; раковые опухоли; устойчивость к инсулину, преддиабет или диабет 2 типа.
Мелатонин вырабатываетсяв темноте, поэтому врачи не рекомендуют спать при включенном освещении, ночнике, работающем телевизоре. Более того, рекомендуется включать приглушенный свет уже с 7 часов вечера, а во время сна надевать специальную маску. Самый полезный сон, способствующий выработке мелатонина, наступает с 21:00, а сам гормон синтезируется в период с 00:00 до 04:00. Ложиться спать после 4 утра совсем бессмысленно, восстановление организма не произойдет, и весь последующий день будет сопровождаться чувством сонливости, раздражительности и усталости.
Основная функция –участие в регуляции продолжительности сна, антиоксидантное, противоопухолевое, антистрессовое и иммуностимулирующее действие. Абсолютно доказанным фактом является его способность поддерживать именно 24-часовой цикл, из которых 8 часов приходится на сон и 16 – на физическую, интеллектуальную и эмоциональную активность. Он не стимулирует сон, а тормозит процессы активности организма.
Дефицитмелатонина приводит к нарушению сна, звону в ушах, риску развития серьезных заболеваний.
Причины падения уровня: недостаток в питании кальция, триптофана и витамина В6; однообразные диеты, голодание; дневной сон и бодрствовании по ночам; хроническое недосыпание; болезни печени; применение психотропных препаратов.
