Actividad física y ejercicio físico en la salud
Actividad física: cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.(OMS)
Benefisios
Incrementa
Confianza.
Actividad.
Memoria.
Autocontrol.
Bienestar.
Eficacia en el trabajo.
Estabilidad emocional.
(Marquez.S)
Grupos poblacionales
niños
Mejorar las funciones respiratorias musculares y la salud ósea. Reducir el riesgo de ENT.(OMS)
Jovenes
Psicológicas: mejor control de la ansiedad y la depresión.
contribuye al desarrollo social de los jóvenes. fomenta la autoconfianza, la interacción social y la integración. Ayuda evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.(OMS)
Fisiológicas: desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano;
desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano;
aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos);
mantener un peso corporal saludable. (OMS)
Adulto mayor
I. Efectos Antropométricos y Neuromusculares: Control del peso corporal, aumento de la masa muscular, aumento de la fuerza muscular, aumento de la densidad ósea,
fortalecimiento del tejido conectivo, aumento de la flexibilidad.
II. Efectos Metabólicos: Aumento del volumen sistólico, disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y en el trabajo, aumento de la ventilación pulmonar, disminución de la presión arterial, mejora de la sensibilidad a la insulina y aumenta la taza metabólica de reposo.
III. Efectos Psicológicos: Mejora del auto-concepto, mejora de la auto-estima,
mejora de la imagen corporal, disminución del stress, ansiedad, tensión muscular
e insomnio
Disminuye
Tabaquismo. Depresión.
Riesgo de enfermedad coronaria.
Fobias.
problemas de espalda.
Tensión.
Abuso de alcohol
(Marquez.S)
Diferencia entre activad
física y ejercicio físico.
Ejercicio físico:
Es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar nuestra forma física.
(saludcastillayleon)
Beneficios
Grupos poblacionales
Niños
Reduce los factores de riesgo
Ayuda a prevenir el sedentarismo.
Previene la obesidad.
Enseña hábitos de higiene personal.
Mejora la agilidad y la resistencia.
(Redacción enfemenino)
Jovenes
Mejor función cardiorrespiratoria y mayor fuerza muscular.
Reducción de la grasa.
Disminución de riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Mejor salud ósea.
Adulto mayor
Reducción de la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
Mejor equilibrio metabólico.
Menor incidencia de obesidad, sobrepeso y diabetes tipo II.
Menor riesgo de sufrir fracturas.
Mayor fortalecimiento muscular, lo que mejor la funcionalidad física de la persona.
Refuerzo del sistema inmune.
Menor incidencia de algunos tipos de cáncer, como el de mama, colon o páncreas.
Reducción de los dolores musculoesqueléticos propios del envejecimiento.
Protección frente la osteoartritis.
Mejora de la función cognitiva.
Protección frente al riesgo de demencia o alzhéimer.
(Cuidadores, J)
Tipos
Psicológico:
Mejora la salud subjetiva, el estado de ánimo y la emotividad.
Reduce la depresión clínica.
Disminuye los niveles de ansiedad.
Favorece el afrontamiento del estrés.
Incrementa la autoestima .
La ansiedad.
La depresión.
Reactividad al estrés.
(Jiménez,M.; Martínez, P; Miró, E; Sánchez, A.)
Fisiologicos:
Prevenir y tratar los principales factores de riesgo cardiovascular modificables, como la diabetes mellitus, la hipertensión.
Mejoran el rendimiento físico.
( Cordero,A;Dolores,M; Galve, E)