EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIA ELASTICA VERSUS RESISTENCIA CONVENCIONAL SOBRE LA FUERZA MUSCULAR HIPERTROFIA MUSCULAR INDIVIDUAL Y RESPUESTAS DE FUERZA ALTA VERSUS. BAJAS FRECUENCIAS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
El uso del entrenamiento de resistencia elástica (ERT) como modalidad y herramienta clínica.
Sus beneficios incluyen una mayor capacidad funcional, mayor fuerza y resistencia con mayor activación muscular, y mejor composición corporal, potencia y calidad de vida.
el objetivo de este estudio fue describir los efectos del entrenamiento ERT en comparación con el entrenamiento CRT sobre la fuerza muscular, en diferentes perfiles de población
Los estudios seleccionados se compararon para el entrenamiento realizado utilizando entrenamiento ERT (tubos y bandas) con CRT (máquinas de peso y mancuernas), independientemente del entrenamiento complementario realizado simultáneamente, siempre que fuera similar para ambos grupos.
Cada estudio fue evaluado con respecto a los criterios de elegibilidad, asignación aleatoria, asignación secreta, comparaciones de referencia, cegamiento de sujetos, terapeutas, evaluadores.
Además, se realizó un análisis exploratorio de una agrupación a posterior que evaluó extremidades superiores y extremidades inferiores, estudios que evaluaron poblaciones en una condición patológica, y estudios que evaluaban sujetos sanos.
Todos los estudios utilizaron máquinas de peso como el instrumento tradicional y sólo un estudio utilizado tradicionalmente pesos libres. La Thera-Band se utilizó como dispositivo elástico por cuatro estudios, mientras que los otros utilizaron tubos elásticos.
Los resultados de esta revisión sistemática y el meta-análisis demostraron que el entrenamiento con resistencia elástica proporciona ganancias de fuerza similares al entrenamiento con resistencia convencional.
La evidencia de este estudio sugiere que el entrenamiento de resistencia con dispositivos elásticos proporciona ganancias de fuerza similares en comparación con el entrenamiento de resistencia realizado con dispositivos convencionales.
Estos hallazgos permiten a entrenadores, fisioterapeutas e incluso pacientes optar por utilizar dispositivos con bajos costos, facilidad de manejo, y que se pueden utilizar en diferentes lugares, tales como dispositivos elásticos, para el mantenimiento y ganancia en fuerza muscular.
REFERECIAS BIBLIOGRAFICAS
1. Lubans DR, Sheaman C and Callister R. Exercise adherence
and intervention effects of two school-based resistance training programs for adolescents. Prev Med 2010; 50(1–2): 56–
62.
2. Ghigiarelli JJ, Nagle EF, Gross FL, et al. The effects of a
7-week heavy elastic band and weight chain program on
upper-body strength and upper-body power in a sample of
division 1-AA football players. J Strength Cond Res 2009;
23(3): 756–764. 3. Webber SC and Porter MM. Effects of ankle power training on
movement time in mobility-impaired older women. Med Sci
Sports Exerc 2010; 42(7): 1233–1240.
El entrenamiento de resistencia (RT)-aumentos inducidos en la masa muscular (hipertrofia) y la fuerza tienen un impacto significativo en la salud general, la prevención de enfermedades y el rendimiento deportivo
La presente comunicación corta comparó la hipertrofia muscular individual y las ganancias de fuerza con alta (HF, 53 por semana) vs. baja (LF, 2 o 33 por semana) RT frecuencias
Una hipótesis interesante es que podría existir un umbral de volumen de entrenamiento más allá del cual no hay más aumento en la masa muscular y la fuerza
Una gran variabilidad se ha reportado para la fuerza muscular y los resultados de la hipertrofia
la variabilidad entre sujetos sería alta, pero un análisis pre individual demostraría que la mayoría de los sujetos responderían mejor a la alta frecuencia de RT, ya que resulta en mayor TTV durante el período de formación.
Los análisis individuales mostraron que todos los sujetos representaban TTV superior para HF vs. LF . Para la hipertrofia muscular.
También debe tenerse en cuenta que la hipertrofia muscular y las respuestas de fuerza no se alinearon entre frecuencias de RT, un individuo dado puede mostrar una mejor respuesta hipertrófica a HF, pero aumentar más fuerza muscular para LF o viceversa.
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
1. Benton, MJ, Kasper, MJ, Raab, SA, Waggener, GT, and Swan, PD.
Short-term effects of resistance training frequency on body
composition and strength in middle-aged women. J Strength Cond
Res 25: 3142–3149, 2011.
2. Bickel, CS, Cross, JM, and Bamman, MM. Exercise dosing to retain
resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci
Sports Exerc 43: 1177–1187, 2010.
3. Brigatto, FA, Braz, TV, Zanini, T, Germano, MD, Aoki, MS,
Schoenfeld, BJ, et al. Effect of resistance training frequency on
neuromuscular performance and muscle morphology after eight
weeks in trained men. J Strength Cond Res, 2018. Epub ahead of
print
En conclusión, esta comunicación destaca que la variabilidad interindividual a diferentes frecuencias de RT (y TTV) es alta, y, sorprendentemente, algunos individuos mostraron una hipertrofia muscular mayor y aumentos de fuerza después de frecuencias de RT más bajas, lo que resultó en TTV más baja.