DOSIFICACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.

DENSIDAD DEL ESTIMULO

La “densidad de entrenamiento” expresa la relación entre la duración del esfuerzo y la longitud (duración) de la pausa de recuperación o descanso

Carga de fuerza

Tiempo de pausa (s; min) en-tre repeticiones o series

Carga de velocidad

Tiempo de pausa entre tramos parciales, repeticiones, series Relación determinada) entre duración de la carga y tiempo de pausa

Carga de resistencia

Tiempo de pausa entre tramos parciales, repeticiones, series Relación determinada entre duración de la carga y tiempo de pausa

DURACION DEL ESTIMULO

La duración de la carga está íntimamente relacionada con el volumen, y se define como el tiempo durante el cual el estímulo de entrenamiento tiene un efecto sobre el organismo.

Carga de fuerza

Duración (s; min) de una serie
de ejercicios con o sin una frecuencia dada

Carga de velocidad

Tiempo (s) para recorrer un
tramo El tiempo (s) un número
de repeticiones del movimiento

Carga de resistencia

Tiempo (s; min; h) para
recorrer un tramo

VOLUMEN DEL ESTIMULO

El volumen de carga de entrenamiento se define como la cantidad total de actividad efectuada en el entrenamiento.

Carga de fuerza

Carga (kg) en una sesión de entrenamiento con una determinada forma de ejercicio Frecuencias (f) (repeticiones)de determinadas formas de ejercicio (saltos, lanzamientos ,etc.)

Carga de velocidad

Distancias de carrera (m), sus repeticiones y series, en una sesión de entrenamiento con una determinada forma de ejercicio❑ Frecuencias (f) (repeticiones)de determinadas formas de ejercicio

Carga de resistencia

Distancias de los tramos (m,km), sus repeticiones y series en una sesión de entrenamiento con una determinada forma de ejercicio Duración del entrenamiento(horas por semana, sesiones de entrenamiento por semana)

FRECUENCIA DEL ESTIMULO

La frecuencia de entrenamiento, se refiere a los días por semana en que se entrena.

Carga de fuerza

Magnitud del impulso (N/s)de una forma de ejercicio❑ La carga (kg) Porcentaje (%) de la fuerza máxima concéntrica Porcentaje (%) de la fuerza máxima isométrica

Carga de velocidad

Porcentaje (%) respecto delos valores de velocidad máximos en una determinada forma de ejercicio Velocidad de movimiento(m/s) Calidad del impulso de una determinada forma de ejercicio(máxima, sub máxima, media)

Carga de resistencia

La velocidad del movimiento(m/s; km/min; km/h) La frecuencia cardíaca(lat/min) que se mantiene en un tramo Porcentaje (%) de un determinado rendimiento en un tramo o de otro valor

LEY Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMINETO

Proceso de formación técnico, tácticos, físicos y cognitivo. Existen diferentes métodos de entrenamiento teniendo en cuenta el origen fuerza :

DEPORTES DE FUERZA

Metodo de esfuerzos máximos

Métodos de esfuerzos repetidos

Métodos esfuerzos dinámicos

Pirámides

CULTURISMO Y MUSCULACÍON

Superseries

Triseries

Series compuestas

Series gigantes

Series congestionantes

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Pliometría

Circuit training

Cluster training

Contrastes

CARGA DEL ENTRENAMIENTO

Estímulo conocido a los que el deportista o el individuo es sometido provocando una fatiga controlada. Para mejorar la carga de cada entrenamiento se debe conocer los componentes individuales que tiene

INTENSIDAD DEL ESTIMULO

DENSIDAD DEL ESTIMULO

DURACIÓN DEL ESTIMULO

VOLUMEN DEL ESTIMULO

FRECUENCCIA DEL ESTIMULO

INTENSIDAD DEL ESTIMULO

Es una medida cualitativa y determina la fuerza y especificidad sobre el cuerpo de la persona. La intensidad de la carga se determina teniendo en cuenta lo siguiente:

CARGA DE FUERZA

Magnitud del impulso (N/s)de una forma de ejercicio La carga (kg) Porcentaje (%) de la fuerza máxima concéntrica Porcentaje (%) de la fuerza máxima isométrica

CARGA DE VELOCIDAD

Porcentaje (%) respecto delos valores de velocidad máxi-mos en una determinada forma de ejercicio. Velocidad de movimiento(m/s) Calidad del impulso de una determinada forma de ejercicio(máxima, submáxima, media)

CARGA DE RESISTENCIA

La velocidad del movimiento La frecuencia cardíaca que se mantiene en un tramo. Porcentaje de un determinado rendimiento en un tramo o de otro valor.