io

forza fisica

energia

anche controllando integrazione e alimentazione

resistenza

aumento pesi e faccio meglio esercizi

forza psichica

aggancio le cose:es smetto fumo perché toglie energia

canto uccelli al mattino

per abitudini che mi fanno continuare le cose

forza spirituale

donare

ringraziare

debolezza fisica

bassa pressione

non sempre controllo buona alimentazione

debolezza psichica

non analizzo entro in confusione

sentire di non valere abbastanza rispetto agli altri bassa autostima

non accettare carattere di enrico

mangiare dopo cena

non mollare inglese

partire prevenuta nei confronti azienda e colleghi e molte persone

Sottoargomento

debolezza spirituale

non credo in me stesssa abbastanza

cerco scopo nella vita

fonti attuali di forza

ginnastica

integrazione

lavoro metto i medici vicini per far numero e metto anche uno 2 a obiettivo

Sottoargomento

video ongaro

disegno

ho donato

attività che mi incuriosiscono e danno forza

cinema e lettura

fumetto

video ongaro

lez1

cambiamento (versione migliore di me)= forza e energia cioè lavoro

vita a pieno è forza fisica psichica e spirituale (cioè significato della vita) senso della vita hikigashi

non essere arrabbiata e aggressiva vuol dire essere consapevole della propria forza

vita=abitudini che formano il carattere non il contrario

azioni inconsapevoli=biocomportamenti,indotti dalla nostra specie, che però se analizziamo possono diventare consapevoli

abitudini e quindi obiettivi diversi anche con il cambiare dell'età:età adulta perfeziona quello che sai fare (anche nell'aspetto emotivo)ogni fare ha la sua bellezza

lez2

epigenetica dna alfabeto ma le parole dipendono dall'ambiente cioè le scelte che facciamo

azioni consapevoli i 4 pilastri

nutrizione potenziativa

integrazione

allenamento

meditazione

neurocezione (se ambiente dà pericolo o sicurezza

ipervigilanza

sicurezza porta a socializzazione che impedisce il pericolo sistema di ingaggio sociale

allenarsi alla sicurezza con sorriso perchè persone soddisfatte sono sorridenti, insoddisfatte sono aggressive

range contagiri di relax/pericolo in medio stat virtus

immagine influenza la fisiologia

lezione 3

Motivazione:nasce quando superi lo sforzo per fare perchè è più forte di quello di non fare ( cioè nasce da un problema)

Iposoddisfazione

motivazione iniziale ( vincere inerzia)e motivazione a lungo termine ( ti autosostieni grazie ai risultati ottenuti)

all'inizio andarci piano e analizzare bene poi si aumenta ,ma innescare piccole abitudini costanti

per cambiare cercare alleanze

associare una cosa che vuoi imparare a qualcosa che già fai e che userai come leva

crearsi una ricompensa ( stimolo azione ricompensa)

obiettivi di processo e non di risultato

diventare più flessibile ogni giorno senza pensare ad arrivare giù a fine anno

essere esigenti con se stessi ma anche di supporto

quello che vuoi raggiungere ti deve piacere e ti deve interessare poi lo devi praticare e ripetere poi porta qualcosa agli altri di quello che hai imparato e poi speranza cioè visione positiva del futuro

lezione 4

unione mente/corpo

nella cronicità si guarda la funzionalità che sicuro ha avuto qualche disguido e che porta poi alla patologia vera e propria se non curata prima e indagata. Questa non è fase di malattia ma di situazione subottimale ( es infiammazione)

funzione ottimale= forza vitale

Funzioni :assimilazione (digestione assorbimento respira), difesa ( immunità infiammazione flora batterica intest) energia ( enzimi quindi vitamine, mitocondri), detossificazione epatica, comunicazione (neurotrasmettit ormoni) struttura(muscoli ossa)

far funzionare bene cibo, immagini mentali che ti crei,ormoni integratori, pensieri, inquinamento, es fisico meditazione cioè ALIMENTAZ ALLENAMENT INTEGRAZIO MEDITAZIONE

lezione 5

salute= libertà

modello integrato: vita massima malattia minima con epigenetica pilotata, consapevole

guerriero di forza vitale segue valori e gestione di se

lez6

modulare epigenetica per avere come risultato nutrizione che potenzia le capacita dell'organismo

macronutrienti proteine carboidrati grassi

micronutrienti fitonutri integrator:regolazione metabolicai

timing finestra metabolica e piatto unico 502525

lezione 7

integrare per avere salute ottimaleperche quando hai problemi eri già da un po sottoottimale e anche quando sei affaticato è un segnale di salute non ottimale multivitaminico integrazione è antiinvecchiamento

ramificati prima di allenamento per evitare danni ai muscoli

ribadito 5 pensieri consapevoli cosa penso cosa sento con sistemi promemoria consapevolezza

ogni respiro calmo e consapevole migliora la mia funzionalità

2 vantaggi che mi aiutano a compiere quel gesto

mi sento serena ed energica

rilasso spalle e corpo yoga

pratico la gratitudine

sorrido a me stesso per i miei pensieri consapevoli

sonia e ongaro mi dicono che per essere vicino al mio essere devo

vedere e frequentare chi mi fa stare bene

fare ciò che mi fa stare bene

curare alimentazione anche cucinando e meditare per avere più pensieri positivi parole che mi riempiono di felicità

le persone che incontro e mi stimolano che caratteristiche hanno

sono dolci, parlano anche dei loro problemi ma non da vittime ma per empatia, sono espansive fisicamente, sono solari, non sono appiccicose perchè sono indipendenti sono curiose e vogliono sempre apprendere e imparare

che comportamenti ho già adottato in

nutrizione

meditazione sonia per alimentazione, cerco mangiare più pesce frutta e verdura bevo più acqua mangio meglio la sera

integrazione

vit D vitamine antiox te verde

allenamento

proteine del latte pesi

meditazione

10 min sonia

con il respiro consapevole mi ripulisco dentro visualizzando il flusso che entra ed esce

caffè senza zucchero

piacere

cereale integrale da portar via

mezzo e mezzo

dolcigni mousse con frutta

dispiacere

respiro consapevole prima di mangiare un cibo pensando che cè un dio in ogni cosa da rispettare nn ingordigia

3 errori principali nella mia alimentazione

alcolici senza misura

mangiare più volte a cena

bere poca acqua se bevo vino e mangiare senza consapevolezza

5 pensieri consapevoli al giorno ove chiedermi cosa penso e cosa sento

azioni o pensieri consapevoli che mi aiutano ogni giorno

cura di me stessa

casad ei miei

sono fortunata per la creatività

azioni o pensieri consapevoli che mi limitano ogni giorno

troppo social net

pensare che sono antipatica agli altri

vedere aspetti negativi

capelli

praticando ogni giorno un respiro calmo e consapevole mi sono accorto che

azioni o pensieri inconsapevoli che mi limitano ogni giorno

mi sento invecchiare

non respiro bene

azioni o pensieri inconsapevoli che mi aiutano ogni giorno

disporre di tempo

dividere tempo in frazioni

3 situazioni a motore di giri giusto

concentro i medici in zone vicine

con mami quando papà stato male

ora che gestisco lavoro andando dai carini e cambiando il mio punto di vista in positivo

eroe vicino che ti fa sentire bene Spada guerrestellari sonia per meditazione e Filippo per grinta ed energia per la vitae cosa ti dicono per farti stare bene eMorelli per il lascia andare

es al mattino ungaro mi dice di alzarmi e di avere pensieri positivi, sonia mi mette uccellini e meditazione per la colazione

pensieri che mi portano a darmi da fare

uccellini al mattino

abitudini che innesco

mi faccio dire da un altro quello che vorrei mi motivasse in modo stimolante e piacevole perchè ad un altro io no farei sabotaggi

fattori che distinguono mio chi sono da chi voglio essere

voglia di migliorarmi, anche di non arrabbiarmi che vuol dire non avere paura

cosa mi ha frenato nelle attività che voglio fare

forse non credere abbastanza in me e normale inerzia ad iniziare asppetti che mi piacciono meno di una attività che mi piace

associazioni per fare cose che non ho voglia

es menabo associo a vedere gianni e semprini e a scrivere libri

blog associo a esercizi fumetto

porto avanti pratica richiami respiro consapevole e sorriso a me stessa e sguardo interiore

tutto è risolvibile in qualche modo pensiero ottimista

vado a trovare gianni per menabo

misure cornici per macerata

fondo il primo comiket italiano

cosa cerco in emozioni sensazioni e possibilità per essere sano

possibilità di fare ciò che mi piace

cosa temo in emozioni sensazioni e limite se penso di ammalarmi

di dipendere

se morissi domani di cosa mi pentirei oggi

di non essermi divertita autonomamente con mio guadagno cioè di non imparare e godere delle cose

come mi piacerebbe fosse il mio 90 compleanno

sarei al mare in un paese dove anche si visita il posto o a Tokjio con enrico e amici più car sarò sana e tonica e bella vecchietta solare ancora disegnerò dipingerò scriverò e avro voglia di imparare e penserò che voglio vivere altri 20 anni! Sarò felice della vita che ho passato fino ad ora

corso yoga

con integratori voglio percepire forza, energia e concentrazione

rimando a dopo o sto bene nel qui e ora? Parla con tutti del tuo nuovo progetto

misuro cornici stasera iniziooooo