una disminución reversible de la capacidad de rendimiento como reacción a la carga de entrenamiento
central
tipos
e3
Aquella que se produce en uno o varios niveles de la estructura nerviosa que intervienen en la actividad fisica
periferica
la que tiene lugar en las estructuras que intervienen propiamente en la accion muscular
fatiga muscular
es el resultado de microtraumatismo en los musculos.
fatiga metabolica
Es la quemadura de la acidosis metabólica. la acumulación de ácidos en los músculos y en la sangre despues de un duro entrenamiento intervgalado
fatiga de SNC
Es probablemente lo que cause la gran variedad en el rendimiento día a día en cualquier atleta dado.Esta afecto factores mentales como el estado de animo,la emoción,depresión y ansiedad.
recuperacion
Es un proceso biológico de regeneración y equilibrio que tiene lugar tras las modificaciones y alteraciones sufridas durante el entrenamiento intenso.
sobrecompensacion
La potente maquina que constituye el cuerpo humano no solo compensa los gastos sino que llega aumentar su nivel a potenciales de trabajo superiores
los factores que inciden en la recuperacion son los siguientes:
(duracion) grado de entrenamiento y nivel de oxigenacion
tipos de recuperacion
Recuperación continua
la que realiza el deportista durante su entrenamiento si las caracteristicas del esfuerzo se lo permiten.
Recuperación rapida
Durante este periodo el organismo intenta eliminar desechos producidos durante el trabajo y satisfacer la deuda de oxigeno.
Recupercacion aplazada
Se inicia un hora y media despues del trabajo fisico y permite al cuerpo intensificar la construccion muscular.
metodos para la recuperacion
Existen numerosos métodos populares utilizado por los atletas para optimizar la recuperacion,su uso depende del tipo actividades realizadas.
recuperación activa
consiste generalmente en ejercicios aerobicos utilizando diferentes métodos(trote,caminata,natación,ciclismo)
El sueño
La calidad y cantidad del sueño es,anecdoticamente a menudo sugerida como la mejor estrategia de recuperación disponible para los atletas.
Crioterapia
Consiste en una exposición corta en aire muy frio y seco, con tempereturas de -110C y -140C. Minimiza la inflamación.
Masaje
Son ampliamente utilizados por los atletas.La mayoria de las evidencias no reconoce a los masajes como un método para mejorar la recuperación del rendimiento funcional
