MACROCICLO Y MESOCICLO SEGÚN GARCÍA MANSO

MESOCICLO

Proceso de entrenamiento, que busca el desarrollo
de una casualidad o objetivo parcial.

Se realiza a base de microciclos de diferente signo
donde nunca son menos de 2 y casi nunca supera
los 6-8 microciclos

Su duración se encuentra sujeta a la capacidad de
adaptación a medio plazo del deportista a las cargas
empleadas en el entrenamiento

Su estructura es tradicional y se clasifican de la
siguiente forma

Mesociclos entrantes o graduales:

Son los iniciales en cualquier estructura de entrenamiento
Están basados en la condición física esta conformado por 2 o 3 microciclos de ajuste y uno de recuperacion

Mesociclos básicos:

Se encarga de contener las cargas fundamentales de entrenamiento durante una temporada

Los objetivos que cumplen son de dos tipos de desarrollo y estabilización

Mesociclo básico de desarrollo: Crea las bases
funcionales y técnicas específicas según su
modalidad deportiva

Mesociclo básico de estabilización: Se consolidan
y automatizan los logros alcanzados

Mesociclos de precompetición:

Busca subir niveles condicionales y técnicos , conduciendo
a la supercompensacion durante la competencia.

Mesociclo de competención:

Tiene un tiempo de duracion de 2-3 microcilo,
trabajo entre competencias.

Entre los planteamientos modernos de clasificación,
los mesociclos son de tres tipos

Acumulación:

Su objetivo es elevar el potencial técnico motor

Busca acumular capacidades tecnicomotoras las cuales
son basicas para la preparacion especifica

esta relacionado con altos volúmenes de fuerza e intensidad moderada para la capacidad de fuerza resistencia aeróbica corrección de errores y educación básica técnica

Transformación:

Tiene como objetivo cambiar el potencial de
capacidades motoras y técnicas de especificas.

Transfiere capacidades motoras generalizadas
en especificas.
Busca estabilidad técnica y tolerancia a la fatiga.

Realización:

Tiene como objetivo el logro de los mejores resultados
dentro del margen disponible de preparación

Sus contenidos están relacionados con la modelación
de la actividad competitiva, empleo óptimo de ejercicios
de máxima intensidad

Entrenamiento con grandes recuperaciones y la inclusión
de competiciones

La duración de los mesociclos de cada macrociclo
depende de varios factores

Procesos de adaptación de cada deportista a las diferentes cargas de entrenamiento

Momento de la temporada en el que se desarrolla

Del tipo de orientaciones que se quiere desarrollar

Entrenamiento complejo: 28-42 días

Entrenamiento concentrado: 18-26 días

MICROCICLO

Duran

son

MICROCICLO DE CHOQUE

Su objetivo es estimular los procesos de adaptación

7 a 10 microciclos y un % de 15-21 días

Son cargas elevadas para los periodos preparatorios

MICROCICLO DE RECUPERACIÓN

Estan destinados a asegurar el desarrollo optimo
de los procesos de recuperación

4 a 6 microciclos y un % de 8 - 12 días

Bajo nivel de cargas de entrenamiento

Incremento en sesiones de recuperación activa

MICROCICLO DE AJUSTE:

Son organizaciones con bajos niveles de carga

5 a 7 días y un % de 8 - 10 días

Su objetivo es preparar al organismo para el entrenamiento intenso

MICROCICLO DE APROXIMACIÓN

Son cargas especificas y similares a la competición

5 a 7 microciclos y un % de 8 - 12 días

Su objetivo es preparar al deportista para lo competición

MICROCICLO DE CARGA

Sus cargas son medias

19 21 microciclos y un % de 40-46 días

Tienen como objetivo mejorar la capacidad
el rendimiento del deportista

MICROCILO DE COMPETICIÓN

Se organiza para las competiciones importantes

4 a 16 microciclos y un % de 8 -12 días

Se debe conocer perfectamente

Los procesos individuales de recuperación