TÉCNICAS PREVENTIVAS ANTE EL ESTRÉS
APOYO SOCIAL
Fuente de ayuda psicológica
Facilita la adaptación e integración en la realidad
Fundamental para nuestro desarrollo personal
MODELAMIENTO ENCUBIERTO
Modificar consecuencias de conductas negativas
Aprender un cambio
Generar conductas satisfactorias
Primero pensar y luego llevarlo a la práctica
Técnicas cognitivas
Cambiar la forma de pensar
Rectificar errores
Reestructuración de esquemas cognitivos
Afrontar problemas
DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO
Countries
Conlleva a la ansiedad
Dificultar aún mas los problemas
Me fortalece
Constituir ideas positivas
TÉCNICAS FISIOLÓGICAS
Countries
Largest corall reef
Proporciona ideas para enfrentar el problema
Estrés como factor motivante
ENTRENAMIENTO ASERTIVO
Desarrollo de autoestima
Evita reacción de estrés
Conducir de forma asertiva
Expresar sentimientos adecuadamente
ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES SOCIALES
Conducir con seguridad en la sociedad
Lograr el éxito a la hora de conseguir una meta
Conductas de lucha
TÉCNICA DE SOLUCIÓN DE PROBLEMA
Dar solución efectiva al problema
Ver al fracaso como una oportunidad de mejorar
Sección de impotencia
Solucionar problemas
Identificación
Descripción
Búsqueda de soluciones
Análisis de alteraciones
Decidir la solución
Ejecución
Evaluación de resultados
EQUILIBRAR OBLIGACIONES
Coordinar las tareas escolares
Sacar tiempo para rejarte
Pasar tiempo con amigos
Sin dejar de lado tus obligaciones
ORGANIZAR OBLIGACIONES
Utiliza calendario
Clasifica tus tareas
Coordina el tiempo
DIETA ADECUADA
Lo que se come afecta en el estado de ánimo
Tenemos más energía
Recomendable la dieta mediterránea
El sistema inmunológico esta en buen estado
DORMIR BIEN
Dormir las horas apropiadas
Evitar el exceso de energisantes
Evita el insomnio
Estrés
Depresión
Ansiedad
PRACTICAR EJERCICIO FÍSICO
Cuerpo sano mente sana
Aumenta el autoestima
Portencia la resistencia psicológica
Mantiene nuestra mente ocupada
Aumenta la creatividad
Mejora la actividad nerviosa
DESENSIBILIZACION SISTEMÁTICA
Adiestrar al individuo en ejercicios
De concentración y relajación
Permite conocer la parte del cuerpo que esta tenso
Da herramientas para combatirlas
INOCULACÍON DE ESTRÉS
Técnica de carácter cognitivo y comportamental
Técnica de respiración y relajación
Permite tener conciencia del factor estresante
Técnica de meditación y relajación mental
BIOFEEDBACK
Intervención cognitiva para el control del estrés
Busca efecto en el plano fisiológico
Control voluntario
Autocontrol
Control de la propia conducta
Nos facilita el control de conductas
Evitar conductas problemáticas