TÉCNICAS PREVENTIVAS ANTE EL ESTRÉS

APOYO SOCIAL

Fuente de ayuda psicológica

Facilita la adaptación e integración en la realidad

Fundamental para nuestro desarrollo personal

MODELAMIENTO ENCUBIERTO

Modificar consecuencias de conductas negativas

Aprender un cambio

Generar conductas satisfactorias

Primero pensar y luego llevarlo a la práctica

Técnicas cognitivas

Cambiar la forma de pensar

Rectificar errores

Reestructuración de esquemas cognitivos

Afrontar problemas

DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO

Countries

Conlleva a la ansiedad

Dificultar aún mas los problemas

Me fortalece

Constituir ideas positivas

TÉCNICAS FISIOLÓGICAS

Countries

Largest corall reef

Proporciona ideas para enfrentar el problema

Estrés como factor motivante

ENTRENAMIENTO ASERTIVO

Desarrollo de autoestima

Evita reacción de estrés

Conducir de forma asertiva

Expresar sentimientos adecuadamente

ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES SOCIALES

Conducir con seguridad en la sociedad

Lograr el éxito a la hora de conseguir una meta

Conductas de lucha

TÉCNICA DE SOLUCIÓN DE PROBLEMA

Dar solución efectiva al problema

Ver al fracaso como una oportunidad de mejorar

Sección de impotencia

Solucionar problemas

Identificación

Descripción

Búsqueda de soluciones

Análisis de alteraciones

Decidir la solución

Ejecución

Evaluación de resultados

EQUILIBRAR OBLIGACIONES

Coordinar las tareas escolares

Sacar tiempo para rejarte

Pasar tiempo con amigos

Sin dejar de lado tus obligaciones

ORGANIZAR OBLIGACIONES

Utiliza calendario

Clasifica tus tareas

Coordina el tiempo

DIETA ADECUADA

Lo que se come afecta en el estado de ánimo

Tenemos más energía

Recomendable la dieta mediterránea

El sistema inmunológico esta en buen estado

DORMIR BIEN

Dormir las horas apropiadas

Evitar el exceso de energisantes

Evita el insomnio

Estrés

Depresión

Ansiedad

PRACTICAR EJERCICIO FÍSICO

Cuerpo sano mente sana

Aumenta el autoestima

Portencia la resistencia psicológica

Mantiene nuestra mente ocupada

Aumenta la creatividad

Mejora la actividad nerviosa

DESENSIBILIZACION SISTEMÁTICA

Adiestrar al individuo en ejercicios

De concentración y relajación

Permite conocer la parte del cuerpo que esta tenso

Da herramientas para combatirlas

INOCULACÍON DE ESTRÉS

Técnica de carácter cognitivo y comportamental

Técnica de respiración y relajación

Permite tener conciencia del factor estresante

Técnica de meditación y relajación mental

BIOFEEDBACK

Intervención cognitiva para el control del estrés

Busca efecto en el plano fisiológico

Control voluntario

Autocontrol

Control de la propia conducta

Nos facilita el control de conductas

Evitar conductas problemáticas