El estres academico

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El estres academico

Es la respuesta negativa al afrontar al presión

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Relajación muscular progresiva de Jacobson

• Piernas: extender los pies, elevar las piernas, presionarlas hacia abajo; estirar hasta punta del pie, tensionar los dedos y presionar los glúteos hacia abajo • Tronco: hundir y tensionar la zona abdominal; arquear la espalda manteniendo una respiración profunda; estirar y tensionar bíceps y tríceps y presionar los puños de las manos • Hombros: levantar hacia las orejas y llevarlos atrás • Cuello: llevar la cabeza hacia atrás; presionarla contra el pecho; inclinar la cabeza hacia los lados • Ojos: cerrarlos presionando; levantar las cejas tensionando frente y fruncir el ceño • Músculos del habla: levantar la comisura (sonrisa); arrugar los labios (beso); abrir al máximo y luego presionar las mandíbulas; estirar la lengua fuera de la boca, presionar contra el paladar y presionar en la zona inferior; y la nariz arrugarla hacia arriba

• Planificar actividades priorizando entre ellas • Decidir entre diversas técnicas de estudio • Alimentarse saludablemente en horarios estables • Practicar deporte o actividades recreativas • Dedicar tiempo a pasatiempos y hobbies • Mantener ciclos de sueño estables • Buscar ayuda y compartir con otros • Practicar relajación y respiración profunda • Mantener el sentido del humor • Esforzarse en mantener la calma y tranquilidad

Consecuencias

Conductual

Tendencia a dejar de hacer, por desgano o apatía, lo que se acostumbra normalmente

Frecuente participación en carretes poco saludables

Dejar de asistir a clases

Aumento del consumo de café y/o tabaco

Dificultad para sentarse a estudiar (“sacar la vuelta”)

Uso de fármacos para dormir (automedicados)

Preferir otras actividades por sobre el estudio

Uso de fármacos para estar despierto (automedicados)

Necesidad de estar solo, aislarse

Frecuente tendencia a discutir con los demás

psicologico

Angustia y/o ganas de llorar frecuente

Baja motivación para actividades académicas

Temor a no poder cumplir con las obligaciones

Irritabilidad frecuente

Problemas de memoria, olvidos frecuentes

Dificultades para pensar (quedarse en blanco)

Dificultades para concentrarse

Tristeza y/o desgano

Inquietud e hiperactividad

fisico

Dificultades para dormir (insomnio o pesadillas)

Resfríos frecuentes (baja en el sistema inmune)

Aumento o disminución del apetito

Taquicardia o palpitaciones fuertes

Dolor de espalda

Bruxismo (tensión de mandíbulas)

Dolor de estómago y/o color irritable

Dolores de cabeza o jaquecas

Cansancio y fatiga

Somnolencia, mayor necesidad de dormir