Правильное питание

Запомните

Режим вашего питания зависит от особенностей нагрузки, занятий спортом, общественной работой.

В период обучения в институте наблюдаются процессы роста, сложная перестройка обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга, эти процессы связаны с окончательным созреванием и формированием взрослого человека.

Распределение калорий в течении дня

Завтрак

25%

Обед

35-40%

Полдник

10-15%

Ужин

25%

Общее кол-во калорий

1500-1700 кал

Необходимые продукты в рационе

Витамины

Апельсин

Сельдерей

Укроп

Яблоко

Петрушка

Зеленый лук

Углеводы

Крупа

Мука

Крахмал

Жиры

Орехи

Мясо

Молоко

Белки

Молоко

Рыба

Мясо

Яйцо

Нельзя

Нарушать режим питания!

Есть всухомятку!

Есть на ходу!

Есть беспорядочно!

Преимущества Правильного Питания

Во-первых

вы перестанете, наконец, ощущать голод. Меню выстроено по такой схеме, что вам будет удаваться полностью подавлять аппетит. Никаких резей в голодном желудке, никакой усталости и упадка сил.

Во-вторых

вы сможете не только сами планировать свое меню, составлять рацион по своему усмотрению, но и находить выход из положения, если вдруг окажетесь в гостях или в ресторане.

В-третьих

отсутствие жестких рамок значительно повышает настроение. Совсем скоро вы привыкнете к тому, что, например, жареное нельзя, а приготовленный собственноручно зефир гораздо лучше и полезнее покупного.

Примерное меню на день

Завтрак

Творог нежирн

Яйцо куриное

Перекус №1

Банан

Обед

Суп грибной

Рис с паровой тефтелькой

Перекус №2

Стакан кефира

Ужин

Куриное филе

Запеченные овощи

Принципы в рамках Правильного Питания

Достаточное количество фруктов и овощей каждый день

Вы должны употреблять около 400 гр. Исключение составляют крахмалистые продукты.

Жиры

не более 30 % всего рациона. И важно получать их не из тех продуктов, которые содержат синтетические трансжиры (фри, чипсы, попкорн, майонез и пр.).

Исключаем жарку

В процессе этого уничтожаются полезные для организма вещества. А, например, Омега-3 и вовсе может превратиться в токсическое вещество. Оптимальный вариант – пропаривать, протушивать, проваривать и запекать пищу.

Снизить до возможного минимума употребление соли

В идеале это должно быть не более 5 граммов в сутки.

Сахар

Также тот продукт, который нужно ограничить. Его должно быть не более 10% всего рациона на день, а лучше – 5.

Есть вечером можно

но не более чем за 2 часа до отхода ко сну, и правильные продукты – овощной салат, омлет из белка, творог, кефир, филе.

Каждое утро выпивайте стакан воды

Питание дробное