ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
QUE ES ACTIVIDAD FISICA
Se define como movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos. Tiene consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento,
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
ayuda a prevenir y controlar: las enfermedades cardíacas los accidentes cerebrovasculares la diabetes varios tipos de cáncer La hipertensión Mantener un peso corporal saludable Mejora la salud mental la calidad de vida y el bienestar.
BENEFICIOS POR EDADES
En los niños y adolescentes
1. El estado físico (cardiorrespiratorio y muscular).
2. La salud cardiometabólica (tensión arterial, dislipidemia, hiperglucemia y resistencia a la insulina).
3. La salud ósea
4. Los resultados cognitivos (desempeño académico y función ejecutiva).
5. La salud mental (reducción de los síntomas de depresión).
6. La reducción de la adiposidad
En los adultos y los adultos mayores
1. La mortalidad por cualquier causa
2. La mortalidad por enfermedades cardiovasculares
3. Los incidentes de hipertensión
4. Los cánceres específicos del órgano en que se produce el incidente (vejiga, mama, colon, endometrio, adenocarcinoma esofágico y cánceres gástricos y renales)
4. Los incidentes de diabetes de tipo 2
5. La prevención de las caídas
6. La salud mental (reducción de los síntomas de ansiedad y depresión)
7. La salud cognitiva
8.El sueño
9. También pueden mejorar la medición de la adiposidad
Mujeres en embarazo y puerperio
Disminución del riesgo de:
1. Preeclampsia
2. Hipertensión gestacional
3. Diabetes gestacional (por ejemplo, una reducción del riesgo del 30%)
4. un aumento excesivo de peso durante el embarazo.
5. Complicaciones en el parto.
6. Depresión puerperal
7. Complicaciones de los recién nacidos.
NIVEL DE ACTIVIDAD FISICA RECOMENDADA
Para los menores de 5 años
+Intensidad diaria de mínimo 180 minutos +60 minutos de actividad física intensa +Repartir las actividades durante el transcurso de día
Los niños y adolescentes de 5 a 17 años
+ 60 minutos al día a actividades físicas +actividades aeróbicas intensas, +Actividades que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres días a la semana;
+ limitar el tiempo dedicado que pasan frente a una pantalla.
adultos de 18 a 64 años
150 a 300 minutos por semana
+ actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana,
Los adultos de 65 o más años
+se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos.
+ realizar actividades físicas que fortalezcan el equilibrio. +actividades para fuerza muscular +tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas.
REFERENCIAS
PAUSAS ACTIVAS
Por que deben realizarse? Prevenir la acumulación de desechos tóxicos que producen la fatiga en los músculos. Prevenir la acumulación de de molestias musculares en las piernas al disminuir el retorno venoso generando calambres y dolor en los pies.
Qué son? +son breves periodos de descansos durante la jornada laboral +Mejoran el desempeño y eficiencia en el trabajo, +Ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.