Cargas de entrenamiento
¿Qué son las cargas de entrenamiento?
Es la actividad física y/o psíquica en el desarrollo de la preparación, la cual produce efectos. "Representa el trabajo realizado durante el entrenamiento".
Organización
Cargas diluidas
*distribución uniforme
*son reguladas
*Tiempo excesivo provoca agotamiento de
reservas de adaptación, limitando el progreso
*Tiempo corto limita posibilidades de adaptación, lo que impide máximo rendimiento deportivo
Cargas concentradas
*Etapas definidas en el
ciclo de preparación
*recomendada para
deportistas
*espacios cortos de tiempo
*secuencia metodológica
*descenso de índices funcionales
*aumento significativo del
rendimiento deportivo
¿Cuántos tipos hay?
Externa (carga física)
Cantidad de trabajo: Esta expresada
en parámetros (tiempo, ritmo, velocidad,
distancia y desnivel).
La medida es objetiva pues sus características son cualitativas y es independiente a la carga interna.
Los diferentes métodos de entrenamiento pueden ser definidos para cuantificar carga interna o externa.
Debe de ser:
Planificada
*antes del comienzo
*mediano y largo plazo
Prescrita
*base diaria
*corto plazo
Actual
*completada por
cada atleta
*carga real
Interna (carga biológica)
Es la influencia de la carga
Tiene efectos en sistemas y aparatos como alteraciones, modificaciones y desajustes.
La movilización de sistemas conlleva a mayores capacidades psicológicas, bioquímicas y estructurales.
Se debe tomar en cuenta los efectos
que causa dentro del organismo.
Psicológica (carga física
sobre el psiquis)
Características
Generales
*muchas actividades
*distintas capacidades
*son la base para el
desarrollo
Especiales
*varias actividades
*capacidades especiales
*propias del deporte
Sistemas energéticos utilizados
Anaeróbioco aláctico
Anaeróbico láctico
Aeróbico
Interaccion entre entrenamientos
Positivas
Aumenta cambios
provocados por
carga anterior
Neutras
No genera efecto entrenante
ni interferente en la asimilación
de otro estímulo
Negativas
Disminuye alteraciones
provocadas a la acción
anterior
Sucesión:
paso fluidos en la utilización
preferentes de ciertas cargas
Interconexión:
Necesidad de continuidad
lógica
Efectos de las cargas
Inmediato
Reacción instantánea
que experimenta el
organismo
Retardado
Lento cambio en
el organismo
Es acumulativo
Fase de supercompensación
Supercompensación
Estado de
el trabajo y la regeneración
están bien coordinados
Compensación
Respuesta de fuentes bioquímicas
de energía
Adaptación a las cargas
de entrenamiento
Desarrollo continuo
Influencias
negativas
Personas no entrenadas
Influencias
positivas
Medidas para
contrarrestar la
fatiga debe
considerar los efectos
de la carga
Estimulación de fatiga
*recuperación
*Supercompensación
Formas y métodos
Principios
*Repetición
para una acción suficiente
debe realizarse un cierto numero
de repeticiones
*Sumación
duración incompleta de los intervalos
de descanso
*Duración
larga duración del ejercicio conduce
al efecto del entrenamiento
3 Criterios
Carga entrenable más elevada
posible
Efecto entrenable de la sesión
Carga mínima para un efecto
Clasificación de niveles
de carga
Carga excesiva
Carga entrenable
Carga de mantenimiento
Carga de recuperación
Carga ineficaz
Organización
Programación
Carga de entrenamiento
Naturaleza
especificidad
general
específica
potencial
Magnitud
volumen
global
parcial
intensidad
duración
Orientación
selectiva
compleja
Organización
distribución
regular
concentrada
interconexión
simultánea
secuencial
Componentes de las cargas de entrenamiento
Intensidad
La Fuerza del estímulo que experimenta el individuo durante un esfuerzo.
Representado por
Peso
Máximo de
repeticiones
Entre mayor carga menos repeticiones
Entre menor carga más repeticiones
Volumen
Cantidad total
de ejercicio efectuado en
el entrenamiento.
Las cantidades más
comunes son:
Tiempo
Distancia
Número de
series, o repeticiones
o kgs. levantados
Duración
Cantidad de tiempo
durante el cual el
estímulo del entrenamiento
tiene un efecto sobre
el organismo.
Un trabajo excesivamente largo y de gran intensidad no será útil ya que sus efectos alcanzarán valores límites
Si la duración es demasiado corta puede no llegar a estimular al organismo al NO alcanzar el Umbral Mínimo de Excitabilidad
Frecuencia
Número de sesiones
en un entrenamiento
en un período de
tiempo.
No entrenadas
2 sesiones
Entrenadas
2-3 sesiones
Fuerza máxima
3-4 sesiones
Recuperación
Importancia en la
respuesta hormonal,
metabólica y
neuromuscular.
Período de descanso
entre cada cada estímulo
para que el organismo
descanse, ya sea por
repetición o por sesión.
Activa: periodo de
esfuerzo de baja intensidad
Pasiva: periodo de
inactividad