Ejercicios adecuados en el embarazo.

Ventajas

Ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos

Ofrece alivio al peso corporal

Permiten movimiento sin poner presión en las articulaciones

Consejos de seguridad

Sujetarse de los pasamanos al caminar

Evita tirarte de cabeza o saltar

Evita piscinas caliente o baños a vapor

Hacer bicicleta estacionaria

Ventajas

Eleva el ritmo cardíaco mientras se minimiza el estrés de las articulaciones y la pelvis.

Ayuda a apoyar el peso del cuerpo

El riesgo de caerse en bajo

Aeróbicos de bajo impacto

Beneficios

Fortalecer el corazón y los pulmones

Ayuda a mantener el tono muscular y el equilibrio

Limita el estrés en las articulaciones

Ventajas

Es gratuito

Se puede realizar en familia

Se puede realizar en cualquier lugar y momento

Bajo impacto en rodillas y tobillos

Consejos de seguridad

Elige superficies planas

Usar zapatos y ropa adecuadas

Las clases de yoga prenatal pueden ayudar a las mujeres a mantener sus articulaciones ágiles y la flexibilidad.

Beneficios

Fortalece los músculos

Estimula la circulación sanguínea

Ayuda a mantener una presión arterial sana

Aumenta la flexibilidad

Mejora la relajación

Enseña técnicas para ayudar a la mujer a permanecer calmada durante el trabajo de parto y el parto.

Consejos de seguridad

A medida que avanza el embarazo, considera omitir posiciones que:

Puedan causar desequilibrio

Requieran acostarte sobre el estómago

Ameriten pasar tiempo acostada boca arriba