Entrenamiento
de Fuerza

Principios del
Entrenamiento de Fuerza

Sobrecarga

Resistencia
progresiva

Orden programico

Especificidad

Hipertrofia

Variables de
Entrenamiento

Intensidad

Volumen

Sel ejercicio

Recuperación

Fallo muscular

Vel de Repetición

Sarcomerica

Sarcoplasmática

Mecanismos

Tensión mecánica

Estrés metabolico

Daño muscular

Entrenamiento de Fuerza
Basado en Velocidad

ejercicios lentos
mayores niveles
de fuerza

1 RM

Medir vel con
formulas, Apps
Encoders

no es necesario
llegar al 100%

control sobre
el peso máximo

Relación
carga/vel

sin hacer
un test max

Varía por grupo
de personas

Individualización

Estimación
diaria de 1RM

Administra el
entrenamiento

Optimiza
el esfuerzo

SGA- Síndrome
General de Adaptacion

Estados

Sobrecompensación

Sobreentrenamiento

Estancamiento

Estrés

Hormesis

Estimulo

1. Fase de disminución

2.Fase de Recuperación

3. Fase de compensación

Homeostasis

Adaptaciones Neurales
Estructura en Fuerza

Reclutamiento UM

Clasificación de Tasa
Frec. de disparo

frec, de descarga de PA a UM

Fibras pueden modificar
su producción de fuerza

Mov rapidos
mejoras frec de disparo

Sincronización UM

Um esta relacionada
con RFD

prod de magnitud

mejora prod
fuerza max

6 semanas de RT aumentan
la sincronización de UM

Fuerza de sincronizacion
de UM mayor en manos
dominantes y no dominantes
de levantadores

UM mejora en
act balisticas
la sincronización