SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

Condiciona, prepara para el entrenamiento fisico

General y especifico

Subtema

sostener o mantener un esfuerzo

Cortos e intensos

Carrera continua

Interval-Training

poca intensidad

Distancia 5 a 20 Km.

De 30 min. a 1 hora y media

Sin pausa

En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.

juego de carreras o roturas de ritmo

Distancia de 6 a 12 Km

30 min. a 60 min

Sin pausa

carreras intervaladas con pausas activas

Aeróbica u Orgánica

aumentar las progresiones y aceleraciones

SuCalentamiento de 15 a 20 min.btema

Carreras rítmicas distancias cortas de 150 - 300 m

Trote suave

Repeticiones con pausas recuperadoras incompletas

Resistencia Anaeróbica o Muscular.

4 periodos o ciclos

PERIODO INVERNAL

cantidad y no la calidad

PERIDO PRECOMPETITIVO

gradualmente trabajo ANAEROBICO

PERIODO COMPETITIVO

nivel de aptitud alcanzada

PERIODO DE DESCANSO ACTIVO

descansar, utilizando otras actividades deportivas