MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

EDUCACIÓN FÍSICA

Hay muchas formas de trabajar para mejorar la fuerza, nos vamos a limitar a los métodos de entrenamiento que podemos llevar a cabo en las sesiones de Educación Física.

ADAPTADAS → Nivel escolar en el que nos movemos.

AUTOCARGAS

Trabajamos con el propio peso corporal y se puede utilizar material de apoyo como colchonetas, bancos, etc.

Es el método más sencillo y el mejor para los principiantes.

Cuando hacemos abdominales, sentadillas sin pesos añadidos, fondos de brazos, etc, estamos utilizando este método.

SOBRECARGAS

En este método se trabaja con cargas adicionales externas a nuestro cuerpo. En las clases de Educación Física utilizamos.

Aparatos sencillos y/o pequeñas cargas → Pesas de carga baja, balones medicinales, gomas elásticas. Normalmente trabajan la fuerza resistencia, aunque si le añadimos velocidad trabajan la fuerza explosiva.

Trabajo por parejas → La resistencia a vencer, en este caso, es la fuerza o la oposición que ejerza nuestro compañero/a. Solemos hacer ejercicios de arrastres, empujes y cargas de compañeros

TRABAJO EN CIRCUITO

Circuitos por repeticiones → Se pasa de una estación a otra cuando se haga un número determinado de repeticiones. No los solemos utilizar porque si no acabamos todos al mismo tiempo es probable que haya "atascos" en determinadas estaciones.

Circuitos por tiempo Son los que utilizamos en nuestras sesiones. En cada estación se realiza el ejercicio durante un tiempo determinado, habrá gente que haga un número de repeticiones mayor que otros, pero todos acaban al mismo tiempo.

MULTISALTOS

Como su nombre indica, se trata de repetir saltos de forma combinada o repetitiva.

Son un tipo de trabajo excelente para el tren inferior donde se suele combinar una fase concéntrica (impulsión) con una fase excéntrica (caída y frenado).

Trabajan la fuerza explosiva. Los saltos pueden ser en altura, distancia, hacia arriba, hacia abajo, salvando obstáculos...

MULTILANZAMIENTOS

Igual que los anteriores pero utilizando lanzamientos. Este trabajo incide, sobre todo, en los miembros superiores. Existen multitud de variantes y, al igual que los multisaltos, mejoran la fuerza

ISOMETRÍA

Se basa en un trabajo isométrico. En clases utilizamos ejercicios para mantener la posición en contra de la fuerza de gravedad. No es muy recomendable utilizarlo como único método ni prolongar mucho cada repetición.