Natación Estilo Crol

Empezamos a calentar iniciando con nuestro tren superior

Cadera

muñecas

Hombros

Cuello

Seguimos con nuestro calentamiento de nuestro tren inferior

Tobillos

Rodillas

Muslos

Lleva el primer brazo debajo del agua hacia atrás y luego hacia adelanate sobre la superficie del agua, los brazos deben estar siempre opuestos.

Para respirar gira la cabeza hacia el lado del brazo que empuja por debajo del agua, ahora devolvemos la cabeza a la posición derecha y sumergida, mientras ese mismo brazo vuelve a colocarse adelante.

Debemos realizar la batida de piernas durante todo el ciclo para mantener nuestro cuerpo en la superficie y lo mas horizontal posible. Consiste en golpear regularmente el agua hacia abajo una pierna tras otra.

Al momento de aproximarse a la pared es importante mantener una buena velocidad, cuando mas rápido llegues mas eficaz será el viraje

Tendrás que iniciar el movimiento de viraje con la cabeza, lleva tu mentón hacia el pecho y enrolla tu cuerpo entre si mismo doblando las piernas mantén tus brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las manos a la altura de los muslos, mientras tus pies pasan por encima de la superficie del agua lleva tus brazos hacia delante, el giro terminara cuando tus dos pies toquen la pared.

Apoyándote sobre ambos pies te impulsas con fuerza con las piernas

Al terminar de girar el cuerpo para volver a la posición inicial es decir boca abajo mirando hacia el fondo mantén los brazos extendidos hacia adelanate y no levantes la cabeza para no disminuir la velocidad.

Cuando la velocidad empiece a disminuir, sube a la superficie moviendo las piernas una vez estés en la superficie retomas los movimientos de los brazos

Los separas a la altura de los hombros y extiéndelos con las palmas hacia abajo, extiende las muñecas y acerca las manos hacia la cara

Te colocas de rodillas con las manos en el suelo detrás de los pies empuja la pelvis hacia arriba

Te colocas en el suelo sobre las piernas y las manos respira profundamente tirante la cabeza hacia arriba, la espalda se arqueara de abajo de forma natural, respira nuevamente arqueando la espalda de nuevo, esta vez hacia arriba.