ADAPTACIONES DE LOS
EJERCICIOS DE LOS SISTEMAS
Musculares
Adaptación morfológica
Nueva situación fisiológica
modifica la dimensión
musculo
sarcolema
sarcoplasma
componentes
subcelulares
Hipertrofia
aumento de tamaño
de la fibra muscular
estructura de la celular
cambios
aumento de
miofibrillas
aumento de proteínas
contráctiles
se considera
tres adaptaciones
expresion genética
a nivel de proteínas
a nivel de ARNm
estructura genética
estas proteínas
pueden ser
fosforiladas
adaptaciones funcionales
en el sarcomero
la síntesis de proteínas
contractiles
musculo estriado
el recambio de proteínas
es heterogéneo
miosina y actina
aumento en numero y
tamaño de mitocondrias
Hiperplasia
división longitudinal
dos o mas
fibras musculares
fenómeno de
splitting
respuesta adaptativa
cuando
volumen critico
y sobrepasado
disminución
suministro de oxigeno
y metabolitos
retención de
catabolitos
ejemplos de ejercicios
Entrenamiento
personal
Entrenamientos
funcionales
Entrenamiento
Peso Corporal
Entrenamiento
en circuitos
Entrenamiento
de Fuerza
Cardiacvascular
respuestas
pre-ejercicio
actividad corteza motora
incremento respuesta
simpática
inhibición reciproca
de actividad parasimpática
- aceleración FC
-mayor contractibilidad
-vasodilatación musculo
esquelético y cardíaco
-aumento presión sanguínea
ejercicio
dilatación de la musculatura
muscular
cada adaptación es diferente
depende
grado de
intensidad
leve
media
intensa
muy intensa
tipo de ejercicio
estático
dinámico
duracion
leve
media
extensa
larga duración
estado de salud
nivel de entrenamiento
Tiene 2 tipos de adaptaciones
Central: Donde se va el aumento del gasto cardíaco.
Periférica: La capacidad del lecho vascular para acoger la mayor cantidad de sangre circundadnte
EJEMPLOS
Entrenamiento personal
Entrenamiento en circuitos
Entrenamiento de Fuerza
Varían según la influencia de varios factores
Constitucionales
Subtema
Edad
Sexo
Factores genéticos
Factores externos
Velocidad
Duracion
Tipo de ejercicio
Durante la actividad física se dan una serie de respuestas fisiológicas encaminadas a mantener un flujo sanguíneo apropiado.
Para
Suministrar los sustratos energeticos y eloxigeno a las celulas
Retirar los productos de deshecho
Transportar el calor desde la celula hacia el exterior del organismo
Transportar importantes reguladores metabolicos
como
La hormonas
Pulmonar
los seres humano tiene un metabolismo esencialmente aeróbico,
atraves de la respiracion mitocondrial
Durante el ejercicio
el organismo produce energia más rápida por medio de la vía glucolítica con producción de ácido láctico.
Subtema
aumentando la frecuencia y amplitud de respiración (polipnea e hiperpnea),
produce adaptaciones en el sistema
respiratorio aumentando el (VP),(C,I),y reduciendo(V,P.R)
La ventilación
Los aumentos de H+
estimulan el centro
respiratorio, causando un aumento inmediato de la ventilación alveolar lo que reduce
rápidamente el PO2 alveolar y causa la salida del CO2
tres fases:
FASE I:la ventilación aumenta en forma brusca,iniciado el
movimiento, puede durar de 30 a 50 sg
FASE II: aumenta gradualmente,de3 a 4 mt aproximadamente
FASE III:ejercicio continuo y de intensidad leve o moderada, tiende a
estabilizarse
POR MEDIO DEL EJERCICIO
capacidad de difusion de oxigeno
se triplica en el ejercicio máximo (64
ml/min) por al aumento de la superficie de intercambio
Regulación de la ventilación
mecanismos responsables de la hiperventilación que se produce en el ejercicio son:
Estímulo central:
Proviene del centro respiratorio y del hipotálamo.
Potenciación a corto plazo:
provoca un aumento de la respuesta ventilatoria a cualquier estímulo
presentes en la neuronas del tronco cerebral
Mecanismo de retroalimentación:
Integrado por dos grupos:
Retroalimentación respiratoria:
quimiorreceptores centrales, periféricos y
receptores en músculos respiratorios, pulmones y vías aéreas.
Retroalimentación no respiratoria:
receptores en músculos, senos carotídeos,
receptores venosos y cardíacos.
Mecanismos termorregulatorios:
generan un estado de bienesar
la (FR) es 35-45 rpm. llegando hasta 60-70
rpm. en deportistas de alto nivel.
La frecuencia respiratoria en reposo es de 12 a 20(rpm)
El organismo puede rendir más ante esfuerzos de media y larga duración.
El VO2max aumenta en un 15 a 30 % en los primeros 3 meses de entrenamiento
intensivo y se puede llegar a un incremento del 50 % en un periodo de 2 años.
Psicologico
Hay una relación que genera un estilo de vida saludable
MENTE
CUERPO
MOVIMIENTO
La OMS define a la salud como un estado completo de bienestar físico y social que tiene una persona
se relaciona
actividad fisico y ejercicio
Que contribuyen con beneficios
Previene enfermedades y muerte
Disminuye morbilidad y mortalidad
Beneficios específicos
Favorece la oxigenación cerebral
genera oxidacion lo que por ende menos radicales libres, que disminuyen los sintomas y efectos del envejecimiento
Lo que produce mayor flujo de O2 en el cerebro, esto mejora la función del lóbulo frontal y aumenta el nivel de inteligencia
mejora estados emocionales
esto aumenta la producción de endorfinas que genera estados de bienestar
mejora la sociabilidad
mejorando la autoestima y el auto imagen
se estimula respuesta inmune
hace resistencia a virus
satisface necesidades ludicas
aporta los nutrientes necesarios al cerebro
Generando
mejora eficacia neuronal
que hace una mejor conexión neuronal
favorece el nacimiento de nuevas neuronas
que ayuda al aprendizaje y memoria
Tiene 2 hipótesis
Distraccion
Permiten al cerebro distraer los aspectos centrales de la vida diaria
produccion de sustancias de bienestar
Produce endorfinas
como
dopamina
que brinda
aspecto fisico
mejora el genio
disminuye cantidades de estrés
como culcucion tenemos que se presentan
aumento/mejora
- Rendimiento académico
- Buena toma de decisiones
- Confianza
- Estabilidad emocional
- Funcionamiento intelectual
- Mejora la memoria
- Percepción
- Autocontrol
- Eficacia en el trabajo
- Satisfacción sexual
démico
disminución
- Ausentismo laboral
- Abuso del alcohol y sustancias psicoactivas
- Ira
- Ansiedad
- Confusión/ depresión
- Dolor de cabeza/ migraña
- Hostilidad
- Fobias
- Conducto psicótico
- Tensión
ejemplos
entremaniento en grupo
yoga
entrenamientos funcionales
actividades al aire libre
entrenamientos personales en grupo
entrenamientos en circuito
Metabolico
proceso por el cual se transforman en el organismo los hidratos de carbono, las proteínas, las grasas, y otras sustancias
por medio del ejercicio
aumentando la tasa metabolica basal
que me genere un mayor gasto energetico para que las grasas no se acumulen en el organismo
genera un valance entre calorias consimidas , con calorias utilizadas
optimo IMC (indice de masa corporal)
mejora la parte hormonal generando la produccion de sustancias que hacen que haya un mejor rendimiento fisico
musculo es un quemador de grasas que al ser sometido a actividad fisica nos permitir mejorar la condicion fisica
regulando los nivel de glucosa en sangre , al aumentar los receptores de insulina
que nos va ayudar en la relacion de la parte oxidativa y cardiaca para generar un equlibrio metabolico funcional
ejercicio
actividad fisica
dependiente de los habitos alimenticios que me aporten una buena fuente de enrgia
NUTRIENTES
- calorias libre de grasa
-vitaminas
-minerales
-proteinas
-carbohidratos
-glucosa
oseo
ejercicio coordina la remodelación del hueso
condiciona factores nutricionales, mecánicos y hormonales
CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA
depende de magnitud, velocidad, distribución del peso y la repetición
MAGNITUD
cambio porcentaje de la longitud de hueso
somete a fuerza mecanica
aplica numero de repeticiones elevado
VELOCIDAD
salto desencadena una velocidad
desencadena respuestas oseas positivas
DISTRIBUCION
ordena la sección del hueso
estimula mas la osteogenesis
CICLOS
numero de repeticiones con una magnitud determinada
TIPO DE EJERCICIO Y SU INFLUENCIA
carga mecánica tiene mayor influencia sobre la masa osea
estimulo se produce cuando excede cargas habituales
los trabajos deben ser diferentes en cada grupo de esdad
la osteogeni requiere de saltos en diferentes trayectorias
masa osea se genera mas con alto impacto, futbolistas, bsloncesto,ect.
tipos de actividades se realizan si depende del genero
impacto mayor estimula mas mineral oseo
ejercicio aerobico, complemento del ejercicio de osteogenesis
miembro inferior posee mas solidificacion osea por carga del mismo cuerpo
cargas dinamicas generan mas recuperacion osea
contraccion excentrica es mas beneficiable
INFLUENCIA DE ACTIVIDADES DE SALTO
saltos tinen mayor potencial isteogenico
diferentes periodos de actividad aumentn la masa osea
3 veces a la semana durante 7-8 meses se gana masa osea
ejercicios breves no produciran benefisios para el hueso
MAGNITUD DE LA CARGA DEL TRABAJO Y DURACION
intesidad del ejercicico mayor relacion con masa osea
trabajo semanal necesario para la adaptacion de la masa osea
3 seciones semanales entre 15 y 25 minutos
cuando el ejercicio se vuelve extenuante los beneficios en los huesos tendran efectos negativos
firmeza del cuerpo genera efecto acumulativo de impacto
se realizara con beneficio a largo plazo
DEPORTE Y MASA OSEA
a los ejercicios de impacto se agregaba trabajos de fuerza
se llegaba a obtener 10-30% mas de densidad osea
diferentes especialidades deportivas generan mas dencidad de masa osea
(baloncesto y voleibol) generan masa osea por i,pacto vertical
natacion no es mayor que los componentes de otro ejercicio
gimnacia deportiva, reporta beneficios para el esqueleto xial
relacionado con la parte hormonal y programas de entrenamiento intensivo
EFECTOS DEL EJERCICIO EN RELACION A LA REGION OSEA
la respuesta del hueso a la carga mecanica suele ser local
entrenamiento de fuerza se manifieta a nivel local
la masa osea se genera mas en la lateralidad dominante
diferente creacion osea paralea de deportes como baloncesto (masa osea paralela) beisbol (masa osea de miembro dominante)
estos beneficios no se hacen evidentes si no hasta la adolecencia (estadio lll )
las diferenciaciones oseas entre un lado y otro se hacen mas evidentes en el inicio de la practica
el contenido mineral oseo es normal en zonas de carga
ejercicios de impacto bajo y vertical
soportar el peso del propio cuerpo
acelera reconstrucción osea
ejemplos
actividades al aire libre
entrenamiento de fuerza
entrenamento funcionales
ejercicios fortalecimiento oseo
entrenamiento personal
inmovilidad conduce a perdida de consolidación osea
durante el ejercicio
tres modelos de adaptación
ejercicio dinámico duración
hasta 60 minutos
activacion muscular dinamica
entrenamiento cardio respiratorio
prevención y tratamiento de enfermedades
aumento de gasto cardíaco
cantidad de sangre bombeada
por el corazón por minuto
factores que influyen
frecuencia cardiaca
volumen sistolico
pre carga
grado te tensión al inicio
de la contracción del corazón
pos carga
contracción del ventrículo que debe sobrepasar para que la sangre sea impulsada
contractilidad
ejercicio dinámico larga duración
mas de 60 minutos
mismas respuestas a mayor
tiempo
ejercicio estático
predominio isometrico
aumento de resistencia
de grupos musculares
aumenta la compresión de los músculos
sobre los vasos sanguíneos
depende de la fuerza
hasta el 25% mejora
el riego sanguíneo muscular
hasta el 60% el riegos
sanguíneo es nulo
mayor de 60% las respuesta
cardiovascular es modificada
por sobrecarga