LA FATIGA Y MEDIOS DE RECUPERACIÓN

HACE QUE DISMINUYA LA CAPACIDAD DEL RENDIMIENTO DE UN DEPORTISTA POR LAS CARGAS QUE ESTE TENGA.

la efectuacion: se presenta en el cuerpo principalmente metabólico, puede presentarse de manera local o general.

general:afecta los diferentes órganos y sistemas

local:afecta los músculos implicados en el trabajo físico

la regulacion: las diferentes alteraciones que sufre el sistema nervioso porque el cuerpo no se alcanza a recuperar bien y el cuerpo no responde

control (centros nerviosos)

recepcion (sensorial)

aguda aparece cuando se esta realizando actividad fisica

subaguda también se le puede llamar de sobrecarga y aparece cuando hay varios micro ciclos de carga

crónica aparece cuando hay un largo e intenso proceso de entrenamiento y que ocasiona que siempre haya un estado de fatiga o sobreentrenamiento

simpatico

respuesta previa al estado de agotamiento neuroendocrino

-aumento de la FC basal- disminucion de peso- disminucion de apetito-inestabilidad emocional- sudoracion nocturna

parasimpático

un estado de agotamiento avanzado del sistema endocrino

-baja FC y tensión arterial- rápida recuperación pulso-anemia-problemas digestivos

-errores en la organizacion en el plan de entrenamiento- aumento rapido del entrenamiento-uso excesivo de cargas de alta intensidad-no hacer las pausas adecuadas y en el tiempo correcto-descuido en su alimentacion y la falta de sueño

cambios en la capacidad de rendimiento: disminucion de la fuerza-peor recuperacion de la FC- aumento de la ventilacion submaxima-disminución de la coordinación-aumento de errores técnicos

cambios en el estado general: cansancio general-insomnio-sudoración nocturna-perdida de apetito-perdida de peso-nauseas-molestias gastrointestinales-dolores musculares-disminución de defensas-fiebre

cambios en la exploración clínica: aumento de urea sanguínea-aumento de ácido úrico-disminución de la testosterona libre-disminución de hierro

percepción de la fatiga (escala de borg): fue concebida para para evaluar el esfuerzo subjetivo de los deportistas.

la compensacion de fatiga y disminucion del rendimiento, restaurar tanto el cuerpo como la mente.

rehidratacion: cualquier perdida de liquidos durante una sesion puede comprometer el rendimiento en las sesiones sucesivas, si el reemplazo de fluidos no ha sido adecuado. una rehidratacion apropiada reemplazara el volumen de fluido perdido durante la competicion y tambien los electrolitos perdidos a traves del sudor.

hidratos de carbono: el deportista debe de escoger entre formas liquidas o solidas de hidratos de carbono- los almacenes de glucogeno muscular pueden replecionarse mediante una comida copiosa o a base de pequeños aperitivos- agregar alguna proteina junto con los carbohidratos para mejorar la resintesis muscular

recuperacion fisiologica: nadar, andar y hacer ciclismo en baja intensidad-inmersiones con contraste de frió y calor con agua

recuperacion social: se refiere a la calidad del tiempo utilizado fuera de la competición y los entrenamientos

-ingerir bebidas isotónicas deportivas frescas con hidratos de carbono-consumir barras energéticas, batidos,ensaladas y sándwich de carne-estiramiento a los músculos ejercitados-baño en hielo