LE SOMMEIL
Qu'est-ce que c'est ? Le sommeil correspond à une baisse de l'état de conscience qui sépare deux périodes d'éveil.
LES RYTHMES
RYTHMES CIRCADIENS journaliers, toutes les 24h (alternance sommeil/veille)
RYTHMES ULTRADIENS se répètent plusieurs fois en 24h (rythme cardiaque et respiratoire)
RYTHMES INFRADIENS tous les mois (cycle menstruel de la femme)
LES CYCLES
CYCLES CIRCADIENS toutes les 24h (rotation de la terre)
CYCLES LUNAIRES tous les mois
CYCLES SOLAIRES tous les ans (saisons)
LES PHASES DE SOMMEIL
ENDORMISSEMENT 5 minutes
SOMMEIL LENT ET LEGER quelques minutes
SOMMEIL LENT 20 minutes
SOMMEIL LENT ET PROFOND 30 minutes
SOMMEIL LENT TRES PROFOND 30 minutes
SOMMEIL PARADOXAL 10 à 15 minutes
SOMMEIL REPARATEUR et CONDUITE A TENIR
Avoir une bonne literie
Dormir dans une chambre obscure,
calme et chauffée à 18°C
Aérer sa chambre chaque matin
Se coucher à des heures régulières
Eviter la consommation d'excitants
Eviter la consultation de son ordinateur
et/ou de son téléphone portable avant de
se coucher
LE MANQUE DE SOMMEIL
A COURT TERME
Fatigue
Perte de performances
difficultés à mémoriser et à se souvenir
A LONG TERME
Désordre psychologique et psychiatrique
problèmes cardiovasculaires
Troubles du métabolisme, corrélation avec la prise de poids et ensuite une perte de poids
LES ROLES DU SOMMEIL
Meilleure santé
Lutte contre le vieillissement
Encourage la réparation cellulaire
Récupération physique et mentale