Movimento

Joelho

As formas de fortalecer a articulação do
joelho, se resumem a exercícios localizados
visando fortalecer a região em sua volta,
como: agachamentos, stiff, legpress, entre outros

Tornozelo

No tornozelo, os maiores problemas é
devido a falta de mobilidade, equilíbrio,
e fortalecimentos da panturrilha e da
musculatura do pé

Cinesioterapia

É realizada através de alongamentos, mobilizações e fortalecimento muscular, e tem como base o próprio movimento corporal.

Fototerapia

Recorre-se à luz para realizar o tratamento, como por exemplo, os infravermelhos e o laser.

Hidroterapia

Consiste em fisioterapia em meio aquático (piscina ou tanque) ou com a utilização de equipamentos que envolvam água (turbilhão, hidromassagem, entre outros).

Termoterapia

É realizada através de calor, podendo utilizar o calor húmido, bolsas de água quente, parafina ou parafango e ondas curtas

Musculação

Muay THai

Caminhada

A caminhada eu utilizo ela como meio
de locomoção mais nos fins de semana
quando vou sair, ou pra lugares próximos
a minha casa

Andar de bicileta

Eu pratico esse exercício como locomoção
quase que diariamente, principalmente pra ir
no serviço de maneira rápida.

Bem-Estar

Físico

Capacidade de realizar atividades físicas e desempenhar papéis sociais sem limitações físicas ou experiências de dor corporal e indicadores de saúde biológicos.

Mental

É o equilíbrio emocional entre o interno e as vivências externas, ou seja, está ligado com a forma que lidamos com as emoções.

Social

É um estado em que como um todo desfruta de uma boa qualidade de vida no meio da sociedade.

Benefícios

Físicos

Exercícios de resistência aeróbia

Aumentam a capacidade
do sistema cardiovascular
e respiratório

Exercícios de resistência muscular localizada

Fortalecem e tonificam os
músculos em áreas
específicas do corpo

Exercícios de resistência muscular localizada

Melhoram a amplitude de
movimento das articulações
e previnem lesões musculares

Exercícios de força

Aumentam a força muscular e a
densidade óssea, como
levantamento de pesos

Exercícios de velocidade

Melhoram a capacidade de resposta
rápida dos músculos, como sprints,
saltos e exercícios de agilidade

Mental

A atividade física melhora a capacidade cognitiva, reduz os níveis de ansiedade e estresse, fornece mais energia e aumenta autoestima.

Libera

Endorfina

Melhora da memória

Elevação do humor

Aumento da disposição física e mental

Melhora da concentração

Fortalecimento o sistema imunológico

Alívio de dores e tensões musculares

Melhor qualidade do sono

Serotonina

Bom humor

Regulação do sono

Efeitos positivos

Ansiedade

Depressão

Síndrome do pânico

Hiperatividade (TDAH)

Déficit de atenção

Provavelmente se eu tivesse trabalhado
desde cedo com exercícios de fortalecimento,
e um melhor trabalho de mobilidade, eu não
tivesse feito tantas fisioterapias por conta disso

Irei Citar duas atividades físicas que me ajudaram a desenvolver diversos aspectos: como a sair do sedentarismo,me ajudaram a ganhar força, resistência, e até mesmo no âmbito social, me ensinou a respeitar mais, a aprender melhor com os erros, a praticar mais em grupo,

Por conta de executar exercícios errados,e não ter o joelho e o tornozelo bem fortalecidos, e com isso eu acabei fazendo bastante fisioterapia, onde se resumia em: Fazer alongamentos e exercícios de fortalecimento com o tornozelo ou joelho, fazer fototerapia no local, depois fazer compressas para a termoterapia no local afetado, ou invés disso fazer hidroterapia com turbilhões de água.