Relajación, meditación y realidades relativas
Relajación
Estado de relajación
mecanismos somáticos
Como
Reducción de la estimulación del eje Hipotalámico-Hipofisario-Suprarrenal
Disminución del tono muscular
Estado hipometabólico
Disminución de actividad por parte del sisteme nervioso simpático
Que causan modificaciones biológicas
Tales como
Cambio electroencefalográfico de ritmos beta a alfa
Incremento de la circulación sanguínea en el cerebro
Disminución del consumo de oxígeno por parte del metabolismo
Relajación muscular
Vasodilatación periférica
Aumento de la sangre que circula por el cuerpo
Que a su vez se expresan mediante síntomas
Como
Respiración tranquila, profunda y rítmica
Sensación de calor interno y cutáneo
Rítmo cardíaco suave
Redución del nivel de ansiedad
Mejoría de la percepcion del esquema corporal
Estado no ordinario de conciecia "focalización-Expansión"
Vivencias integrativas (cuerpo-mente, yo-mundo)
Vivencia del aquí y ahora
Disminución de la frecuencia e intensidad cardíaca
Disminución de la tensión arterial
Disminución de la frecuencia respiratoria
Aumento de secreciones : digestivas, saliva, sudor, entre otros
Aumento de la actividad del sistema nervioso parasimpático
Aumento de GABA
Liberación cerebral de endorfinas
Usos de la relajación
Como medio terapéutico
Trata alteraciones
Físicas
Como
Asma, hipertension arterial
Psíquicas
Como
Transtorno de ansiedad
Profilácticas
Como
Técnicas de afrontamiento de estrés
En la meditación y búsqueda de la iluminación
Con fin en si misma
Se trabaja en conseguir un estado de relajación.
Lo negativo de la relajación
Se pueden presentar contraindicaciones
Enn casos como
En una crisis hipotensiva o hipoglucémica y en personalidades con tendencia a la disociación patológica.
Puede generar resultados no deseables
Como
En un hipocondríaco al que amplificase sus anómalas sensaciones corporales
puede generar resultados patológicos
Como
Una sobresedación como efecto indeseable de un tratamiento psicofarmacológico, como consecuencia de una enfermedad neurológica como la Esclerosis Lateral Amiotrófica
Relajación somato-psíquico-espiritual
Es aquella que se busca de manera voluntaria
Dando como resultado
Beneficios para los tres nivles
Técnicas de relajación
La práctica de la relajación puede ser
Individual
o
Autoinducida
Colectiva
o
Heteroinducida
Claves para entrar en un estado de relajación con mayor facilidad
Ambiente
Reducir la estimulación sensorial ambiental
Ropa cómoda, suelta, fibras naturales
Contacto con la tierra
Evitar el periodo pre y postprandial
Evitar contaminación sonora y electromagnética
Colores ambientales: verde, azul, evitar colores saturados
Música ambiental tranquila
Hidroterapia
Medio natural: temperatura suave, no peligros físicos próximos
Postura
Sentada: espalda recta, piernas cruzadas
De pié: percepción del esquema corporal
Tumbada: respiración natural completa
Moviemiento: danza, estereotipias, ejercicios
Sistema musculo-esquelético
Reposo relativo
Atención-percepción en un miembro o un grupo muscular y "aflojar soltar"
Contracción activa de un grupo muscular y "aflojar y soltar"
Fluir con los movimientos corporales
Realizar estiramiento de los músculos
Masaje relajante
Focalizar relajación de manos y piés; frente engua maxilares, facies cuello; músculos abdominales, ano, periné y área genital
Sistema cardiovascular
Dejar que el corazón lata de manera esponánea y tranquilamente
Imaginar que las arterias se relajan
Respiración
Espontánea ( algo respira en mí)
Rítmica
Observación de la respiració"seguirla"
Inspirar por la nariz
abdominal
Competa: abdominal-toráctica-clavicular
Pensamiento-lenguaje
No engancharse a los pensamientos ni luchar contra ellos
No engancharse a las emociones
Evitar monólogos interiores
Repetir una palabra agradable
Recitación de un Mantra
Técnicas de visualización
Meditación sobre objetos
Autocomprobación de consecuencias fisiológicas de la relajación
Personalidad
Define en cierto modo la facilidad con la que se logra la relajación
Conciencia
Está condicionada por la personalidad, el ambiente la postura, el sistema cardiovascular, respiración, sistema-musculo-esquéletico
más
Voluntad y entrenamiento
Meditación
Es
Dar dirección de manera conciente a la atención hacia un solo objetivo
¿Por qué es importante para la psicología transpersonal?
Porque produce cambios físicos y de conducta
Tipos de meditación
Existen muchos
Entre los que reslatan dos
Sentarse,mantenerse consciente pero dejando que fluyan constantemente los pensamiento inconscientes
Centrar la atención en objetos como la respiración, sensaciones, sonidos e imagenes visuales
Proceso de la meditación
Logros que pueden ser evidentes más rápido
Aumento de la sensibilidad
Mejor claridad perceptiva
Aumento del grado de interirización, júbilo, paz y amor.
Meditador principiante
El sujeto diferencia ideas y sensaciones, siendo libre de dirigir el pensamiento a donde quiera
El meditador es capaz de penetrar en la psíque
Puede observar el fluir de los procesos psicológicos y esatdos mentales
El meditador es capaz de ver a través de lo que nos muestran las percepciones, y asi descubre la quietud y la sabiduría
Meditador Budista avanzado
Proyección de estados cada vez más sutiles
Aumenta la imperturbabilidad
Desarrolla clarividencia y sabiduría
Consigue la iluminación plena
Iluminación
Es
El cambio de conciencia radical y permanente
También llamada
Liberación
Investigación acerca de la meditación
Rogers Walsh
Realizó una investigación empírica acerca de la práctica de Yoga , donde reveló alta gama de efectos fenomenológicos en la conducta
En conclusión
La meditación si trae efectos en la conducta de las personas que la practican.
Realidades relativas
Significa que
Todas las realidades son verdaderas dentro de un límite
Cada realidad es visda desde
El ego
Que es
Un filtro de información
Las identidades
Pueden ser
La sexual, la social, educacional, económica, entre otras
Que
Actúan según lo exija la situación
Por ejemplo
Si una persona es madre actuará como madre y como amante