Продукты
Физические тренировки в спортивном зале не дают положительного эффекта? Подсчитайте БЖУ и тело обретет подтянутые формы уже через… Без правильного питания невозможна здоровая полноценная жизнь. Каждое блюдо из ежедневного меню обязательно должно содержать продукты, которые богаты на белки, жиры, углеводы. Недостаток любого из этих макроэлементов приводит к развитию серьезных болезней, а избыток – к ожирению. Поэтому главная цель при составлении правильного сбалансированного рациона — понимание объемов содержания нутриентов в основных видах употребляемых продуктов.
Жиры
Жиры – это органические соединения, отвечающие за «резервный фонд» энергии в организме. Липиды снабжают организм важными полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3 и Омега 6, арахидоновой, линоленовой, линолевой кислотой, которые самостоятельно в организме не вырабатываются. Основные классы липидов: триглицериды, стерины и фосфолипиды. По материалам https://edaplus.info/fats.html
aМасло оливковое
Орехи
Буженина
Рыба
Белки
Функции белка многогранны:он участвует в ферментативных процессах;в детском возрасте способствует росту скелета;поддерживает организм женщины во время беременности;благоприятно сказывается на мышечных тканях после травмирования;увеличивает иммунную сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям;наряду с углеводами повышает энергетические функции человека;увеличивает рост мышц.
Горчица молотая
Ирка осетровая
Сыры
Творог
Фасоль
Углеводы
Углеводы — это ключевой компонент большинства продуктов питания и основной источник энергии для людей. В зависимости от количества структурных единиц углеводы делятся на простые и сложные. Простые («быстрые») углеводы легко усваиваются организмом и быстро повышают уровень сахара в крови, что может повлечь ухудшение метаболизма и набор лишнего веса.Сложные углеводы (крахмал, клетчатка) состоят из множества связанных сахаридов, включая в себя от десятков до сотен структурных элементов. Продукты с такими углеводами считаются полезными, поскольку при переваривании они отдают свою энергию организму постепенно, обеспечивая таким образом стабильное и долговременное чувство насыщения.
aКрупы
Хлеб
Бобовые
Картофель
Макароны