ABC
Séance KB
28/04/23
-Ech=20min
-combos=30min
-renfo=15min
-sac=20min
-sparing=20min
-soupless=15min
échauffement
(20min)
5min échauffement articulations
3 rounds (9min)
2min travail
&
1min repos
travail en intermittence (6min)
30secondes Travail
30secondes repos
travail de vitesse
combos 1 à 2
(10min)
(10min à tour de rôle
=
30secondes chacun)
front kick avant +
front kick arrière +
jab
& l'inverse
Il est important de garder les mouvements rapides et fluides, en gardant les poings levés pour vous protéger et en pivotant les hanches pour ajouter de la puissance à vos coups. Pratiquez ce combo à un rythme élevé pour travailler votre vitesse et votre coordination.
renforcement
5 min
50 squats
20 Pompes "TAP-TAP" (1pompe+tape épaule croisé)
50 Abdos
(couché jambe levé, main touche le pieds)
travail de vitesse
combos 2
(10min)
Combos 2
(10min à tour de rôle
=
30secondes chacun)
jab partiel sans allongé +
upercut avant rapide +
cross puissant +
middle avant
renforcement
5 min
jumping jack 2min
jab+cross+crochet avant shadow 1min
Russian Twists 2min
travail de vitesse
combos 3
(10min)
Combos3
(10min à tour de rôle
=
30secondes chacun)
jabs + cross + blocage low kick avant +
step low kick +
jab + cross
renforcement
5 min
20 pmopes mike tyson
20 fentes lutte
planche sur le coudes 1min
20 sit thru
travail au sac
20min
combos1
combos2
combos3
sparing 20min
étirement
15min
étirement