Efecto del entrenamiento deportivo sobre los músculos y el rendimiento muscular

los músculos que trabajan en descarga

incluso aun cuando se ejerciten durante horas, aumentan muy poco su fuerza. En el otro extremo, los músculos que se contraen a más del 50% de la máxima fuerza de contracción ganarán fuerza rápidamente, incluso si las contracciones se realizan únicamente unas pocas veces al día.

seis contracciones casi máximas realizadas en tres series 3 días a la semana proporcionan aproximadamente el aumento óptimo de fuerza muscular, sin producir fatiga muscular crónica.

la fuerza muscular aumenta un 30% aproximadamente alrededor de las 6 a 8 primeras semanas

Junto con este aumento de fuerza se produce también un aumento aproximadamente igual en porcentaje de la masa muscular, a lo que se denomina

hipertrofia muscular

El tamaño medio de los músculos de una persona está determinado en gran parte por la herencia más el nivel de secreción de testosterona

con el entrenamiento los músculos pueden llegar a hipertrofiarse desde un 30 a un 60% adicional.

cambios que tienen lugar en el interior de las fibras musculares hipertrofiadas son

1) un mayor número de miofibrillas, proporcional al grado de hipertrofia

2) un aumento de hasta el 120% en las enzimas mitocondriales;

3) un aumento de hasta un 60-80% en los componentes del sistema metabólico de los fosfágenos, incluyendo tanto el ATP como la fosfocreatina;

4) un aumento de hasta el 50% en el glucógeno almacenado

5) un aumento hasta del 75 al 100% de la cantidad de triglicéridos almacenados (grasa).

Por ejemplo

El músculo gastrocnemio presenta una alta preponderancia de fibras de contracción rápida, lo cual le proporciona la capacidad para realizar contracciones rápidas y potentes

El músculo soleo presenta un alto predominio de fibras de contracción lenta y por tanto se utiliza fundamentalmente en actividades prolongadas