Ejercicio físico

Definición: es la puesta en marcha del organismo, previo a la puesta en marcha de una actividad física. Previene lesiones y prepara la mente para el ejercicio.

Tipos de calentamiento según el objetivo:

Calentamiento general

Calentamiento específico

Calentamiento dinámico

Calentamiento preventivo

Ejemplos de ejercicios de calentamiento:

Trotar suave en un lugar

Sentadillas

Respiración profunda

Flexiones de pecho

Reacción

Estiramientos: realizar unos estiramientos proporcionados a la flexibilidad personal tras haber realizado el calentamiento.

Intensidad: baja o media .Duración: larga

El organismo quema hidratos y grasas para obtener energía.

Se baja peso al quemar grasa.

El sistema cardiovascular se ejercita debido a la demanda de oxígeno que necesita el proceso de obtención de energía.

Intensidad : alta. Duración : corta

No se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas.

Fortalecen el sistema musculoesquelético

El sistema respiratorio proporciona el oxígeno que demanda el ejercicio y expulsa el dióxido de carbono

El sistema circulatorio transporta los nutrientes, oxígeno y dióxido de carbono.

Tiene dos circuitos independientes:

Circulación pulmonar: moviliza la sangre entre el corazón y los pulmones

Circulación sistémica:moviliza la sangre entre el corazón y el resto del cuerpo.

Consta de: corazón, arterias y venas.

Ambos sistemas trabajan conjuntamente

Consigue de los alimentos los nutrientes necesarios para:

-Obtener energía.

- Recuperar y construir nuevos tejidos.

Funciones de los nutrientes energéticos:

- Carbohidratos y grasas, rellenan los depósitos de energía.

- Proteínas, nos recuperan de la actividad física.