fitness y salud
Generalidades y conceptos básicos
Salud
Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni padece ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones.
Fitness
Conjunto de ejercicios gimnásticos especialmente indicados para conseguir y mantener un buen estado físico.
Sedentarismo
Cuando una persona pasa la mayor parte del día sentado sin realizar actividad física, es considerada sedentaria.
Recreación
La actividad destinada al aprovechamiento del tiempo libre para el esparcimiento físico y mental.
Deporte
actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada
hábitos saludables
Todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
Aspectos que influyen positivamente en el cuerpo
Alimentación
Construir y renovar sus células y tejidos
Mantener sus procesos internos de funcionamiento (respiración, digestión, metabolismo).
El descanso
Mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante el día
Mantener la Concentracion en el trabajo
menos agotamiento al final del día
Recomendación dormir entre 8 y 9 horas diarias
práctica de la actividad física correctamente planificada
Salud y el bienestar
Calidad de vida (vivir mejor y más años.)
Aumento del bombeo sanguíneo al corazón
Incremento de la capacidad pulmonar
Disminución de la presión arterial
Reducción del riesgo de ataques coronarios
IMC
El Índice de Masa Corporal (IMC) es el resultado de dividir tu peso (kg) entre tu estatura al cuadrado, es decir que el cálculo sería IMC = KG/M2
Método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez
funciones del sueño
Es imprescindible para reparar funciones y tejidos, fijar la memoria, mantener el equilibrio de nuestro metabolismo, el buen funcionamiento del sistema inmunitario
Facilita el control de enfermedades crónicas infecciosas, inflamatorias y neuropsiquiátricas
Actividad física y salud
actividades diarias
cualquier actividad o trabajo que puedas hacer como parte de tu rutina diaria.
actividades recreativas
actividades como jugar con los niños, ir a nadar, dar una vuelta en bicicleta, deportes fortuitos. montar patineta entre otros
actividades fisicas organizadas
son actividades que realicemos por nuestra cuenta de modo sistemático como desarrollar una rutina, ser jugador de tenis futbol, atleta entre otros
que es actividad fisica
cualquier actividad que realices que ayude a mantener o mejorar tu condición física así como tu salud en general.
La actividad física reduce los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, diabetes y osteoporosis. La actividad física regular también ayuda a controlar tu peso, y a mejorar estrés, ansiedad o depresión.
Hábitos y estilos de vida no saludables
Cuales son las consecuencias de un estilo de vida no saludable?
sobrepeso
obesidad
hipertencion
enfermedades cardiovasculares
diabetes
Cuáles son las enfermedades derivadas de los estilos de vida no saludables.
gastritis, diabetes, obesidad, colesterol, estreñimiento, padecer cirrosis, obesidad, caries
Por el bien de la salud se debe tener una alimentación saludable donde incluya el plato del buen comer, tome agua simple y realice alguna actividad física
La mayoría de las personas adoptan un estilo de vida no saludable por muchas razones
por su trabajo, múltiples ocupaciones (no les da tiempo)
El no gusto por la actividad física y comida saludable
Estilo de vida físico como promoción en la salud
La salud es el resultado de los cuidados que uno se dispensa a sí mismo y a los demás.
La capacidad de tomar decisiones y controlar la vida propia
la práctica de actividad física se considera como un medio para mejorar la salud
Factor determinante del gasto de energía, del equilibrio energético y del control del peso
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Mejora el nivel de colesterol. (Sustancia grasa se adhiere plasma sanguíneo)
Reduce el riesgo de cáncer de colon y de mama en las mujeres
beneficios de una alimentacion saludable
Disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares a largo plazo, ayudando a reducir el colesterol (LDL).
Presión arterial en niveles normales
Reducción del deterioro de la memoria y otras funciones cerebrales.
Se obtiene la energía necesaria para realizar las actividades cotidianas
Mejora el sistema inmunológico
El consumo adecuado de calcio fortalece los huesos y evita la osteoporosis