przygotowanie do zawodów fitness gimnastyczne 2012

dieta w fazie siły

węglowodany

3,5 g/kg mc

białka

1,5 - 2 g/kg mc

tłuszcze

0,5-0,8 g/kg mc

3 tyg

dieta w fazie masy

węglowodany

3,5-4 g/kg mc

białka

1,5 -1,8 g/kg mc

tłuszcze

0,5 g/kg mc

3 tygodnie

dieta w fazie redukcji

węglowodany

białka

tłuszcze

5-13 tyg

regeneracja

ww - 3 g/kg mc

białko - 2 g/kg mc

tł - 0,5 g/kg mc

1-2 tyg.

robienie siły

robienie masy ciała

redukcja

trening akrobatyczny

korzyści

straty