PECTORAL

ADUCCIÓN DE HOMBRO (DESDE POSICIÓN DE ABD Y POR DELANTE DEL TÓRAX).
FLEXIÓN HORIZONTAL DE HOMBRO • FLEXIÓN SAGITAL DEL HOMBRO (FIBRASSUPERIORES SOLAMENTE)
ROTACIÓN INTERNA DE HÚMERO (HOMBRO)

PRESSES

PRESS BANCA PLANO

PRESS BANCA DECLINADO

FONDOS VERTICALES

FLEXIONES

PRESS BANCA INCLINADO

PRESS PECTORAL SENTADO MAQUINA

PRESS SUPERIOR MAQUINA

ABERTURAS Y CRUCES

CONTACTORA

CRUCE POLEA BAJA

ABERTURA/APERTURA MANCUERNAS

CRUCE POLEA

PULL OVER

PULL OVER MANCUERNA

TIRA DEL HOMBRO HACIA ABAJO Y HACIADELANTE.
ROTA LA ESCAPULA ELEVA EL BORDE MEDIAL DE LA ESCAPULA ALEJANDOLA DE LAS COSTILLAS.

Medida antropométrica que hace
referencia a la distancia que hay entre
los dos acromios, donde el 100% seria la
distancia que iría de un acromion a otro.

-NO juntar las mancuernas al final del movimiento.
- 5 apoyos + leg drive + bracing
- Movimiento excéntrico zona medial del pectoral.
- Agarre seguro + ‘’Partir la barra’’.