PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

Hipertención

Ejercicio aeróbico

caminar

trotar

bicicleta

nadar

sesión de 45min a 1h

Intensidad moderada

4 días por semana

Aumentar progresivamente el tiempo

Flexibilidad

sesión de 10 a 15min

intensidad baja

Cerebrovascular

Ejercicio Aeróbico

caminar

Intensidad baja

Sesión de 20 a 30min

3 veces por semana

Flexibilidad

Cordinació

Equilibrio

Fuerza

Intensidad Baja

Aumentar progresivamente

Indicaciones Especializadas

Cardiopatías

Actividad recreativa

trotar

bicicleta

Baja intensida

Actividades competitivas no se recomiendan

Prescripción general

ACSM: gastar entre 1500 y 1800 Kcal por semana en actividad física.

Mantenimiento del peso en post obesos, 5600 kcal por semana.

Trotar o correr 2 hrs, de 5 a7 dias por semana.

OMC: 30 min 7 días por semana.

ADA: 30 min 5 días por semana o 40 min 3 días por semana.

Prescripción Individual

Determinando la capacidad física

1 tipo de ejercicio (anaeróbico y aérobico).

2. Duración (tiempo no de reries y tiempo por repetición)

3. Modalidad (continuo o independiente)

4. Frecuencia( veces por día o por semana)

5. intensidad (peso o resistencia).

Subtopic

Asma controlada

Aeróbico

Bicicleta

Intensidad moderada

15min 3 veces por semana

Trotar

Intensidad moderada

Progresiva

15min a 25 3 veces por semana

Anaeróbico

Saltos, velocidad

Intensidad baja

10min, 2 veces por semana.

Ejercicios de respiración

Intensidad Moderada

15min 2 veces por semana

Flexibilidad

Intensidad moderada

15 min al terminar la actividad física.

Asma no Controlada

No se recomienda actividad Física.

Covid 19

En confinamiento

caminar a paso rapido por la casa

10min a 15min

3 veces por semana

Subir y bajar escaleras

10min a 15min

3 veces por semana

Bailar

40min a 1 h

Realizar ejercicios online

40min a 1h

Epoc

Ejercicio Aeróbico

Trotar

Bicicleta

30 min a 45 min

2 veces por semana

Ejercicio de Fuerza

Ejercicios isométricos con peso moderado

Levantamiento con barra.

Intensidad Moderada

30min, 3 veces por semana.

Técnicas de Respiración y Flexibilidad

15min dos veces por semana.

Diabetes

Actividad Aeróbica

caminata

Sesión 3 veces por semana

Resistencia Progresiva

7ejercicios para los principales musculos

2 veces por semana

3 series de 10 repeticiones

Al 60 %RM

Cncer

Actividad Aeróbica

caminata , marcha y trote

Natación

Subir y bajar escaleras

Intensidad Moderada

Sesión de 2 a 3 veces por semana

Aumentar progresivamente

Yoga,

Pilates

Meditación

sesión de 3 a 5 días por semana

Intensidad moderada

Trabajo de fuerza

2 veces por semana

intercambiar los músculos trabajados

Intensidad moderada

3 series de 10 repeticiones

Osteoporosis

Ejercicio aeróbico en jóvenes

Baloncesto, Futbol, deportes de lucha, ciclismo

Intensidad, moderada- intensiva. En ejercicios con carga no superar el 60% 1 RM.

Frecuencia

3 a 5 días por semana.

Duración: 60 min o mas, pueden realizar varias sesiones al día de 10 a 20 min cada una.

Ejercicio aeróbico en personas de edad avanzada

Trabajos de coordinación, equilibrio, fuerza, caminata y trotar suave.

Intensidad: en fuerza de 8 a 12 repeticiones cada ejercicio.

Intensidad aeróbico: 3 a 5 días por semana

Frecuencia en fuerza de 2 a 3 dias por semana

Trabajo aeróbico aeróbico 3 a5 días por semana

Duración de fuerza 30 a 45 min y progresivamente hasta 60min.

Artritis

Realizar ejercicio aeróbico.

Dos veces por semana

Bicicleta o trotar

Duración 20mn

Intensidad del ejercicio aeróbico

55% de la frecuencia Cardiaca maxima

fortalecimiento de fuerza, flexibilidad y resistencia.

30% al 50% y aumentar progresivamente.

Artrosis

Realizar ejercicios de resistencia moderadamente

Bicicleta 25min a 40% sin resistencia en las ruedas, dos veces por semana.

Caminata 2 repeticiones de 10 min al 50% tres veces a la semana.

Trabajo de fuerza una vez por semana, 3 ejercicios de 10 repeticiones por 30 segundos isométricamente. Intensidad baja.