Principios del Entrenamiento

Estímulo Eficaz de la Carga

Aplicar un estímulo adecuado que provoque adaptaciones fisiológicas.

Sin el estímulo correcto, no se produce adaptación

Comenzar con ejercicios de calistenia antes de incorporar pesas.

Aumento Progresivo de las Cargas

Incrementar la carga de entrenamiento de manera gradual para evitar lesiones.

Permite que el cuerpo se adapte sin sobrecargas.

Elevar el peso en un 5-10% cada semana.

Versatilidad de la Carga

Variedad en los tipos de carga (carga externa e interna).

Estimula diferentes grupos musculares y habilidades.

Alternar entre ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad.

Adaptación a la Individualidad

Ajustar el entrenamiento a las características personales (edad, sexo, nivel).

Cada individuo responde de manera diferente al entrenamiento.

Crear un programa específico para un atleta en función de su historial.

Especialización Progresiva

Aumentar la complejidad y especificidad del entrenamiento a medida que se avanza.

Fomenta el desarrollo de habilidades específicas para un deporte.

Pasar de entrenamientos generales a técnicas específicas del deporte.

Alternancia Reguladora

Introducir variaciones en el entrenamiento para mantener el interés y la efectividad.

Evita la monotonía y el estancamiento.

Cambiar el tipo de ejercicios cada 4-6 semanas

Unidad Funciona

Asegurar que todos los elementos del entrenamiento trabajen en conjunto.

Mejora la eficiencia y efectividad del entrenamiento global.

Integrar fuerza, resistencia y flexibilidad en un mismo programa.

Periodización

Estructurar el entrenamiento en ciclos con objetivos específicos.

Optimiza el rendimiento y previene el estancamiento.

Dividir el año en fases: preparación, competición y descanso.

Repetición y Continuidad

Mantener una práctica constante para reforzar habilidades.

La repetición es clave para la fijación de habilidades.

Entrenar una habilidad específica al menos 3 veces por semana

Carga y Recuperación

Balancear la intensidad del entrenamiento con el tiempo de descanso.

Previene el sobreentrenamiento y mejora el rendimiento.

Después de una semana intensa, dedicar una semana a entrenamientos más ligeros.

Estímulo Eficaz y Aumento Progresivo

Un estímulo adecuado debe ir acompañado de un aumento gradual para ser efectivo.

Periodización y Carga y Recuperación:

La planificación del entrenamiento debe incluir fases de carga y descanso.

Adaptación a la Individualidad y Especialización Progresiva

Un enfoque personalizado facilita la especialización.