"SANA E CORRETTA ALIMENTAZIONE": significa combinare e variare i diversi cibi, in modo da garantire un apporto adeguato di energia e nutrienti.
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FRUTTA E VERDURA
Alimenti privi di grassi e ricchi di vitamine, minerali e fibre.
ALIMENTI RICCHI DI AMIDO
Cereali, pane, pasta, patate ecc sono alimenti che in una dieta equilibrata devono essere consumati quotidianamente. Hanno un alto valore energetico ma non contengono elevate quantità di grasso.
LATTE E DERIVATI
La loro funzione principale è fornire calcio, essenziale per la costruzione del tessuto osseo e per la sua manutenzione.
PESCE, CARNE E UOVA
Forniscono proteine di alta qualità che aiutano il nostro corpo nel suo processo di crescita
GRASSI DA CONDIMENTO
Il loro consumo deve essere contenuto, dando la preferenza all’olio extravergine di oliva.
I pasti scandiscono la nostra giornata e danno al corpo dei punti di riferimento che ci aiutano a regolare meglio l’assunzione di cibo.
COLAZIONE
E' il primo pasto della giornata ed è necessaria per darci l’energia giusta per affrontare le attività mattutine.
SPUNTINO
"Spezzare" la giornata con spuntini va bene, ma senza esagerare!
PRANZO
Il pranzo dovrebbe sempre essere il pasto principale della nostra giornata alimentare.
SPUNTINO
"Spezzare" la giornata con spuntini va bene, ma senza esagerare!
CENA
E' un pasto principale importante ma deve essere più "leggero" rispetto al pranzo
ACQUA
Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
CARBOIDRATI
Un’alimentazione “bilanciata” prevede 45-60 % di carboidrati.
PROTEINE
Un’alimentazione “bilanciata” prevede il 10-12 % di proteine.
LIPIDI
Un’alimentazione “bilanciata” prevede il 20-35 % di grassi.
VITAMINE
SALI MINERALI
FIBRE
La dieta mediterranea è un modello nutrizionale ispirato agli stili alimentari tradizionali dei Paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo. Non è un semplice elenco di alimenti ma è uno stile di vita!