Desarrollo de la elasticidad

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DESARROLLO DE LA ELASTICIDAD

Aspectos más cruciales del desarrollo de la elasticidad incluye la condición física personal, porque ésta afecta significativamente la capacidad de manejar el estrés.

ELASTICIDAD PSICOLÓGICA

efectos del estrés es la elasticidad psicológica. Los individuos que cuentan con ciertas características psicológicas, a veces llamados “tipos de personalidad elástica” tienden a manejar el estrés mejor que otros

La personalidad tipo A

cuando entran al mundo competitivos de la educación superior y de la administración. Sin duda, la conexión más conocida entre la personalidad y la elasticidad se refiere a una combinación de atributos conocida como personalidad tipo A

Estrategias de relajación profunda

consiste en aprender y practicar una técnica de relajación profunda. La investigación demuestra que los individuos que utilizan habitualmente técnicas de meditación y de relajación profunda disminuyen de forma importante sus características de personalidad tipo A

La estrategia de pequeños triunfos

cuando los individuos trabajan para obtener logros cada vez más grandes, en vez de tratar de realizar un hecho memorable o “anotar un jonrón”, de manera consciente permanecen sensibles a sus avances, mientras enfrentan un gran factor de estrés

Fortaleza

Describe tres elementos que son esenciales para una personalidad fuerte o muy resistente al estrés. La fortaleza resulta de: 1. sentirse en control de la propia vida, en vez de sentirse indefenso e incapaz de influir en los eventos externos; 2 sentirse comprometido e involucrado en lo que uno hace, y no enajenado por el propio trabajo y los demás individuos; y 3. sentirse desafiado ante las nuevas experiencias, en vez de interpretar los cambios como una amenaza a la seguridad y la comodidad

Control dietético

La dieta recibió mucha atención entre los estadounidenses en la década pasada, la mayoría de la gente está bien informada acerca de los alimentos y hábitos sanos de alimentación, pero no está de más repetir los principios esenciales. He aquí algunas e las recomendaciones fundamentales de la mayoría de los profesionales de la medicina.

Mantenga un peso óptimo.

Es más fácil mantener el peso ideal mediante la combinación de una dieta adecuada y ejercicio. Para perder 450 gramos a la semana, usted necesita quemar al día 500 calorías más de las que consume. Aunque existen varias dietas de moda

Coma una variedad de alimentos.

Los nutriólogos recomiendan la siguiente dieta balanceada para adultos cada día: cinco o seis porciones de fruta y verdura, cuatro porciones de pan o cereal, dos porciones de leche, queso o yogurt y dos porciones de carne, aves, pescado, huevo, frijoles o guisantes

Acondicionamiento cardiovascular

El énfasis en el acondicionamiento físico dentro de las empresas ha sido el resultado, en parte, de la impresionante evidencia de que los individuos con buena condición física son más capaces de manejar el estrés que quienes tienen una mala condición física. Sin embargo, el sistema cardiovascular se mejora con el ejercicio sólo cuando se cumplen las siguientes dos condiciones: 1. La frecuencia cardíaca ideal se mantiene durante todo el ejercicio. Esta frecuencia es del 60 al 80 por ciento del máximo del corazón. El ejercicio se realiza durante 20 o 30 minutos, tres o cuatro días cada semana. Como la resistencia cardiovascular disminuye después de 48 horas, es importante ejercitarse al menos cada tercer día.