2 cdtas. de mantequilla de cacahuate, crema ácida = tamaño de 1 rollo fotográfico.
1 cdta. de margarina o
mayonesa = ½ rollo fotográfico o un dado grande.
Cualquier grasa adicionada no debe ser más que el extremo del dedo pulgar.
Productos de origen animal
De 2 a 3 veces al dia
90 grs. de carne, pollo o pescado = tamaño de caja de baraja de naipes.
90 grs. de carne molida =tamaño 3 pelotas de golf.
Toma como referencia la palma de tu mano.
Leche y derivados
De 2 a 3 veces
1 vaso de 240 mls.= envase pequeño de leche.
1 vaso de yogurt de 240 mls.= tamaño pelota de béisbol.
30 gr. de queso = tamaño de 3 fichas de dominó.
En los sólidos toma como referencia el extremo de tu dedo pulgar (falange de la huella digital).
Frutas
De 2 a 4 veces al dia
1 fruta mediana entera como una manzana o un racimo de uvas = tamaño puño cerrado de mujer o un foco.
¼ taza de fruta seca = tamaño huevo mediano.
½ taza de frutas rebanadas = flanera individual.
Verduras
3 a 5 veces al dia
1 taza de verduras frescas con hojas = tamaño puño cerrado de mujer o tamaño de pelota de béisbol.
½ taza de chícharos u otros vegetales = tamaño de un mouse pequeño de computadora (sin botones).
½ taza de verduras en cuadritos = tamaño una flanera individual.
Leguminosas
De 1 a 2 veces al dia
1taza de frijoles, lentejas o habas = tamaño de una pelota de béisbol.
Cereales y tuberculos
De 6 a 8 veces al dia
1 reb. de pan = tamaño de un CD.
1 taza de cereal s/leche = tamaño de una pelota de béisbol.
½ taza de pasta, papas o arroz = tamaño una flanera individual o tamaño de un mouse de computadora (sin los botones).
También puede ser del tamaño de su puño.
