El estres academico
Consecuencias
fisico
Somnolencia, mayor necesidad de dormir
Cansancio y fatiga
Dolores de cabeza o jaquecas
Dolor de estómago y/o color irritable
Bruxismo (tensión de mandíbulas)
Dolor de espalda
Taquicardia o palpitaciones fuertes
Aumento o disminución del apetito
Resfríos frecuentes (baja en el sistema inmune)
Dificultades para dormir (insomnio o pesadillas)
psicologico
Inquietud e hiperactividad
Tristeza y/o desgano
Dificultades para concentrarse
Dificultades para pensar (quedarse en blanco)
Problemas de memoria, olvidos frecuentes
Irritabilidad frecuente
Temor a no poder cumplir con las obligaciones
Baja motivación para actividades académicas
Angustia y/o ganas de llorar frecuente
Conductual
Frecuente tendencia a discutir con los demás
Necesidad de estar solo, aislarse
Uso de fármacos para estar despierto (automedicados)
Preferir otras actividades por sobre el estudio
Uso de fármacos para dormir (automedicados)
Dificultad para sentarse a estudiar (“sacar la vuelta”)
Aumento del consumo de café y/o tabaco
Dejar de asistir a clases
Frecuente participación en carretes poco saludables
Tendencia a dejar de hacer, por desgano o apatía, lo que se acostumbra normalmente
Medidas Preventivas
• Planificar actividades priorizando entre ellas
• Decidir entre diversas técnicas de estudio
• Alimentarse saludablemente en horarios estables
• Practicar deporte o actividades recreativas
• Dedicar tiempo a pasatiempos y hobbies
• Mantener ciclos de sueño estables
• Buscar ayuda y compartir con otros
• Practicar relajación y respiración profunda
• Mantener el sentido del humor
• Esforzarse en mantener la calma y tranquilidad
Relajación muscular progresiva de Jacobson
• Piernas: extender los pies, elevar las piernas, presionarlas hacia abajo; estirar hasta
punta del pie, tensionar los dedos y presionar los glúteos hacia abajo
• Tronco: hundir y tensionar la zona abdominal; arquear la espalda manteniendo una
respiración profunda; estirar y tensionar bíceps y tríceps y presionar los puños de las
manos
• Hombros: levantar hacia las orejas y llevarlos atrás
• Cuello: llevar la cabeza hacia atrás; presionarla contra el pecho; inclinar la cabeza hacia
los lados
• Ojos: cerrarlos presionando; levantar las cejas tensionando frente y fruncir el ceño
• Músculos del habla: levantar la comisura (sonrisa); arrugar los labios (beso); abrir al
máximo y luego presionar las mandíbulas; estirar la lengua fuera de la boca, presionar
contra el paladar y presionar en la zona inferior; y la nariz arrugarla hacia arriba