FLEXIBILIDAD, FUNCIONALIDAD Y SALUD
Definición
La flexibilidad es la capacidad de mover una articulación a través de su ROM completo.
Es una cualidad básica susceptible de ser mejorada con el entrenamiento y supone la unión de los conceptos de movilidad articular (posibilidad de movimiento de las articulaciones) y extensibilidad muscular (capacidad de elongación ante fuerzas de tracción).
Dispositivos para evaluar la flexibilidad
Goniómetros
Electrogoniómetros
Flexómetro Leighton
Inclinómetros
Cintas métricas
Tipos de ejercicios
Estiramientos balísticos
Utilizan el impulso de un segmento corporal en movimiento para producir el estiramiento.
Estiramiento dinámico
Implica una transición gradual de una posición del cuerpo a otra y un aumento progresivo en el alcance y el rango de movimiento a medida que el movimiento se repite varias veces.
Estiramiento estático
Incluye estirar lentamente un grupo muscular y luego mantener la posición durante un periodo de 10 a 30 segundos.
Facilitación neuromuscular propioceptiva
Implica una contracción isométrica del grupo muscular seguido de un estiramiento estático del mismo grupo.
Beneficios
Mejora
El rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
Reduce
Molestias articulares y mejora la postura.
Reduce
El riesgo de dolor en la parte baja de la espalda.
Aumenta
El flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.
Mejora
La coordinación muscular.
Aumenta
El rango de movilidad disponible en las articulaciones.
Se relaciona con
El tipo corporal
La edad
El sexo
El nivel de actividad física