HABILITATS GIMNÀSTIQUES

És un esport que requereix agilitat en el qual s'han de realitzar diferents elements basats en
girs, equilibris, salts, acrobàcies... controlant el teu cos al màxim possible.

L'agilitat és una qualitat motriu que està present en la
majoria d'activitats físiques que requereixen moure el teu cos amb certa rapidesa.

Des de la posició inicial dret, realitzar un salt vertical i girar 360 graus sobre l'eix longitudinal,
per tornar a caure al mateix punt. Braços i cames romandran junts a l'eix del cos.

● Un bon salt que permeti realitzar el gir en l'aire.
● Fixar la vista en un punt concret.
● Començar a girar des de dalt: cap i segueix el resta del cos.
● Caure en el mateix lloc després del salt.

Realitzant un suport amb base triangular (mà-mà-front), col·locar la cadera i les cames
sobre els espatlles, trobant una situació d'equilibri estàtic.

Realitzar una bona base
triangular.
● Col·locar les caderes
sobre els espatlles.
● Mantenir el cos rígid
(blocat).

Des de la posició dret, realitzar un desequilibri cap endavant recolzant les mans al terra amb
un quart de gir, passant el cos en suport invertit de manera que estigui alineat sobre els
espatllers, tornarem a la posició dret, mirant en sentit contrari de la roda.

• Respectar l'ordre en els suports: PD -
MD - ME - PE (o al revés).
• Tenir clar el costat d'atac.
• Passar per la posició invertida.
• Seguir una línia recta en l'execució.

Són el conjunt d'elements més importants en la gimnàstica artística; consisteixen en
realitzar un o diversos d'aquests elements a la vegada:

Girs:

exercicis on rotam el cos entorn a un eix del propi cos,

Equilibris:

exercicis en els quals s'intenta mantenir una posició estable sobre
diferents bases de sustentació

salts:

exercicis on el nostre cos passa per una fase aèria, és a dir, un instant en el
qual no hi ha cap tipus de suport

Des de la posició inicial dret, passem a genolls, recolzant les palmes de les mans. Ens
desequilibrem cap endavant portant el mentó al pit i aplegant el cos per rodar sobre
l'esquena. Portarem les cames flexionades amb els talons enganxats als glutis, permetent
aixecar-nos i acabar com en la
posició inicial.

Portar el cos aplegat.

● Apropar el mentó al pit.

● Rodar amb els talons

enganxats als glutis.

Des de la posició dret ens desequilibrem cap enrere alhora que apleguem el cos. Rodem
cap enrere sobre la nostra esquena i recolzem les palmes de les mans als costats del cap
(els dits mirant als espatlles). Després de passar el cos cap enrere ens aixecarem amb
l'ajuda de les mans recolzant els peus ràpidament al terra, acabant de nou dret.

Desequilibri inicial.
● Cos aplegat.
● Correcta col·locació de les
mans.
● Canviar pes de mans a peus.