METABOLISMO EN DIFERENTES ESFUERZOS
ESFUERZOS ENTRE 1.5-3 MIN
PARTICPACIÓN DEL SISTEMA GLUCOLÍTICO
Elevada participación del sistema glucolítico
en 60 / 120 seg
ACTIVACIÓN CICLO DE LAS PURINAS FINALES
Activa en los instantes finales
Produciendo +
Amonio
Hipoxantina
GASTO DE ATP Y PCr
Gran participación
Inicio
Final
% CADA SISTEMA ENERGÉTICO
Esfuerzo 180 seg
Glucolítico + ATP/PCr
25%/30%
Oxidativo
70%/75%
Esfuerzo 90-120 seg
Glucolítico + ATP/PCr
60%
Oxidativo
40%
ESFUERZOS ENTRE 3-10 MIN
PROCUCCIÓN GLUCOSA 6-P
LIBERACIÓN DE GLUCOSA
SUSTRATO PREDOMINANTE EN ESTOS ESFUERZOS
Metabolismo oxidativo de CHO
GASTO Y RECUPERACIÓN DE GLUCÓGENO
Se gasta muy rápido debido a
Metabolismo oxidativo de CHO
% CADA SISTEMA ENERGÉTICO
Oxidativo
80% / 90%
ESFUERZOS ENTRE 10-30 MIN
HIIT Y USO DE ENERGÍA
HIIT = Generalmente esfuerzos enlazados de 10-60 seg con 10-60 seg de descanso
En un esfuerzo Hiit lo que estamos utilizando son carbohidratos para obtener energía ya sea por el sistema oxidativo o el glucolítico o incluso fosfocreatina y ATP en ciertos tipos de Hiit.
ESFUERZOS INTERMITENTES
Estos esfuerzos crean un elevado estrés a nivel fisiológico
CORTISOL Y ESTRÉS
Explica el cambio en la participación metabólica entre esfuerzo estable e intermitente
LIPOGÉNESIS
PRODUCCIÓN DE LACTATO
Los cambios en la PCr y el ATP se suelen producir en los primeros 2 min de ejercicio, sumado a un aumento en la producción pico de lactato que es menor a esfuerzos de duraciones inferiores. No obstante, el lactato total producido es muy superior
Producción de lactato actúa como inhibidores de la lipólisis y favorecen la lipogénesis
USO DE GLUCOGENO
% CADA SISTEMA ENERGÉTICO
ESFUERZOS ENTRE 45MIN - 3H
FATmax
Ratio máximo de oxidación de la grasa
Momento donde se oxidan más gramos de grasa cada x tiempo
RESPUESTA DE LACTATO
Cada vez se reduce más
En los niveles de 29% y 71%
Producción de lactato relativamente estable
Niveles de 87%
Producción de lactato inferior
TRIGLICÉRIDOS MUSCULARES
Se utilizan en este tipo de esfuerzos porque
Son una forma más rápida de utilizar las grasas como
Fuente de energía
Ya que no viajan por la sangre hasta llegar al músculo
Ya se encuentra dentro de él
LIBERACIÓN DE ÁCIDOS GRASOS FFA
Mayor tiempo de esfuerzo
Mayor liberación en la sangre
Mayor oxidación de grasa en el músculo
LIBRERACIÓN DE GLUCOSA DESDE EL HÍGADO
Liberación
Al inicio se libera mayor cantidad a la sangre
Al final se libera menor cantidad a la sangre
USO DE GLUCÓGENO ENTRE 2/3H Y DÍAS CONSECUTIVOS
Uso de glucógeno casi completo, se gasta casi todas las reservas
Repetir este esfuerzo varios días seguidos provocará
Cada vez que nuestros valores máximos de glucógeno muscular al iniciar el esfuerzo serán menores y serán todavía más bajos al acabar el esfuerzo
No permitimos una completa recuperación de los niveles de glucógeno y cada vez gastaríamos más y más las reservas de glucógeno
& CADA SISTEMA ENERGÉTICO
Proteínas
5%
ATP
7%
ESFUERZOS ENTRE 40-90 SEG
TIEMPO DE RECUPERACIÓN
40/45 minutos
MUY ELEVADA PRODUCCIÓN DE LACTATO
Produce en el músculo
Una parte pasa a la sangre
La otra se queda
La concentración de lactato será mayor en el músculo que en la sangre
LINFOCITOS
Descenso de linfocitos
Puede provocar riesgo infecciones en 24h
GASTO DE GLUCÓGENO
GASTA DE ATP Y PCr
PCr
Reducción progresiva en todo el sprint
ATP
300 primeros metros no cambia, pero si en los últimos 100m
% CADA SISTEMA ENERGÉTICO
Participación ATP y PCr --> 23%
Participación aeróbico --> 29%
Participación sistema glucolítico --> 48%
ESFUERZOS ENTRE 15-40 SEG
PRODUCCIÓN / REUTILIZACIÓN DE LACTATO
En 5 minutos
Fosfocreatina
Se reutiliza antes
Lactato
Tarda más en reutilizarse
Solo baja un 30%
PRODUCCIÓN DE HORMONAS
Alto estrés
Demasiado estrés
Saturación
- producción de Hormonas
PRODUCCIÓN DE HIPOXANTINA / AMONIO
Degradación de ATP en
AMP
ADP
Degradación de purinas
Produce amonio / hipoxantina
GASTO DE GLUCÓGENO
Participación de sistema glucolítico muy elevado
GASTO DE ATP Y PCr
Sprint
6 seg
ATP y PCr --> 57%
+ 6 seg
ATP Y PCr --> 20%
Disminuye
% CADA SISTEMA ENERGÉTICO
ATP --> 5%-2%
PCr --> 25%/18%
GLUCOLISIS ANAEROBICA --> 50%/55%
MET. OXIDATIVO --> 20% / 25%
ESFUERZOS ENTRE 0-15 SEG
PRODUCCIÓN DE LACTATO
Sistema predominante
Sistema glucolítico
Producción de Lactato
PRODUCCIÓN DE HIPOXANTINA / AMONIO
Degradación de ATP en
AMP
ADP
Degradación de purinas
Produce amonio/hipoxantina
GASTO DE GLUCÓGENO
GASTO DE ATP Y PCr
1 PCr = 1 ATP. Hasta que nos quedamos sin PCr que gastamos la energía que queda de ATP
% CADA SISTEMA ENERGÉTICO
ATP --> 25%
PCR --> 50%-80%
GLU. MUSCULAR --> 15%-30%
MÉTODO OXIDATIVO --> 15%-20%
ESFUERZO DE MÁS DE 3H
DIETA BAJA EN CHO Y AYUNO
Cuando se ingieren carbohidratos antes de la realización del esfuerzo, las grasas se reducen conforme progresamos en el ejercicio, durante el ejercicio se gasta menor cantidad de grasas.
Realizando ayuno la cantidad de grasas en sangre será mayor
CATPTACIÓN ÁCIDOS GRASOS
La lipolisis aumenta bruscamente también al principio y va aumentando conforme transcurre el tiempo
Tiende a aumentar bruscamente al principio y pasado del tiempo tiende a ir subiendo
Conforme va pasando el tiempo la oxidación aumenta y se va manteniendo estable
USO DE GRASAS CON EL PASO DEL TIEMPO
Diferenciar
Cantidad de gras que se libera
Capacidad de mitocondria para oxidar la grada
Capacidad del músculo para extraerlos de la sangre
% CADA SISTEMA ENERGÉTICO
Proteínas
5%