Resistencia, Flexibilidad y Fuerza

Resistencia

-Caminata de granjero

-Burpees

-Carreras y trotes.

-Ciclismo.
-Baile

Fuerza

-Press de banca

-Peso muerto.

-Lagartijas

-Curl de bíceps

Fondo de tríceps.

-Dominada

FLEXIBILIDAD

• Torsiòn de espalda.
• Estiramiento isquiotibial.
• Estiramiento lumbar.

• Estiramiento frontal:

• Estiramiento de abductores.

Niños

MÉTODOS:
Para practicar diversas actividades, es
necesario en deportes y juegos que
encajen en su personalidad, aptitudes,
edad e intereses.

ASPECTOS DE SEGURIDAD:

Se debe involucrar a la familia y debe
participar los responsables de educación
en diferentes niveles.

RIESGOS:El realizar exceso de actividad física
puede provocar, un desarrollo inapropiado en el sistema cardiovascular, problemas respiratorios,
inmadurez del sistema glucolítico.

Adultos

MÉTODOS: El método son las
recomendaciones, determinantes, así como establecer el desarrollo de las
recomendaciones de su práctica a lo largo
del tiempo.

ASPECTOS DE SEGURIDAD:
Involucrar a expertos de la salud al realizar actividad física, ya sea por recomendación o por gusto.

RIESGOS:
El cumplimiento o no de las recomendaciones estiman diferentes niveles y riesgo de ENT.

Jòvenes

MÉTODOS:
El método más utilizado para la realización de la actividad física es hacer un deporte como: atletismo, gimnasia, basquetbol, futbol, voleibol, beisbol, etc.

ASPECTOS DE SEGURIDAD:
Se involucran las costumbres de su
entorno, modas, la búsqueda de su
identidad y la necesidad de control de su
propia actividad.

RIESGOS:
El exceso de actividad física provocaría
afecciones cardio respiratorias, lesiones
musculo-esqueléticas, insomnio y pérdida
de apetito, agotamiento y cansancio.

Tercera edad

MÉTODOS: Se puede realizar estudios de intervención dirigidos a analizar la influencia de la actividad física sobre la calidad de vida en ancianos, así como que se evaluara el nivel de actividad física habitual de los sujetos en su relación con indicadores de calidad de vida.

ASPECTOS DE SEGURIDAD:
Es importante lograr una vida física y psíquica sana y activa, afrontando los acontecimientos vitales de manera positiva y constructiva.

RIESGOS:
Mucho de los factores de riesgo en esta población están vinculados al comportamiento y determina la capacidad intrínseca del individuo, la
interacción con el medio, en última instancia o su capacidad funcional.

La flexibilidad repercute directamente en la movilidad que tenemos en el día a día. El sedentarismo hace que la flexibilidad sea menor y aparezcan dolores en las articulaciones, además de aumentar el riesgo de lesiones.

-Una mayor flexibilidad supone una mayor elongación de los músculos, por lo que se reduce el riesgo de lesiones por posible impacto en las articulaciones al hacer ejercicio.
-una mayor flexibilidad hace que las articulaciones duelan menos y resulten menos forzadas en los ejercicios-

-Los ejercicios de flexibilidad pueden mejorar la postura y la estabilidad del sujeto que lo practica, particularmente cuando se combinan con ejercicios de fuerza
-El estiramiento balístico, cuando se realiza correctamente, aumenta la flexibilidad de manera similar al estiramiento estático, y puede utilizarse para personas que realizan actividades que involucran movimientos balísticos, como el baloncesto, futbol, balonmano etc.

Los beneficios de la práctica de ejercicios de fuerza se pueden recoger en 4 grandes grupos: beneficios motores, beneficios a nivel de salud, beneficio psicológicos/ psicosociales y prevención de lesiones.

Protege los huesos y los músculos
Una vez superada la pubertad todos los hombre y mujeres empiezan a perder el 1% de su fuerza ósea y muscular cada año. Y este deterioro es casi inevitable. Pero una de las mejores cosas que se puede hacer para detener, prevenir e incluso revertir la pérdida de masa ósea y muscular, es añadir el entrenamiento de fuerza en cada entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza tiene beneficios que van mucho más allá de tonificar los músculos. Ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la postura.
Más importante todavía, si se tiene poca flexibilidad y equilibrio, el entrenamiento de fuerza reduce un 40% las probabilidades de caer; un beneficio relevante sobretodo a medida que se envejece.

Trabajar la resistencia debería estar incluido en los entrenamientos de todo el mundo, sea cual sea la condición física y el objetivo último de ese entreno.

-Mejora de la capacidad cardiorrespiratoria, haciendo que pulmones y corazón funcionen de forma más eficiente.
-Ayuda a reducir las pulsaciones por minuto del corazón al fortalecer su musculatura. Y es que con el trabajo de resistencia la musculatura del corazón se vuelve más fuerte, lo que le permite bombear más sangre en cada latido. Esto hace que tenga que latir menos veces y, por tanto, se canse menos.

-Hace que el consumo máximo de oxígeno aumente.
-Mejora la presión sanguínea, ya que la sangre circula con más fluidez.