TIPOS DE EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

Consiste en:

Ejercicio para la reducción del nivel
de activación

Pasos:

1.Sentarse cómodamente poner una
mano sobre el abdomen y la otra
encima de la mano

2. Imaginar una bolsa vacía dentro del
abdomen, comenzar a respirar, inspirar
3-5 segundos

3. Mantener la respiración, repetir "mi
cuerpo está relajado"

4. Exhalar despacio, ordenarse lo anterior

Realizarlo 4 a 5 veces seguidas y repetirlo
10-15 veces durante el día o situaciones
estresantes

Consiste en:

Facilitar la concentración y el
control del proceso de repiración

Pasos:

1.Cerrar los ojos, realizar respiración
diafragmática

2.Contar el pulso durante un minuto

3.Si es necesario modificar el ritmo
de inspiración y espiración

Consiste en:

Respiración diafragmática

Pasos:

1.Cuando se inspira se debe pensar
en una palabra (monosílabos)

2.Cuando se inspira se debe pensar
en otra palabra

3. Hacerlo 10 veces y repetir el
ejercicio 19 veces

Consiste en:

Ejercicios utilizados antes de
la meditación

Efectos:

Sedantes y generan equilibrio
del sistema nervioso

Tipos:

Respiración
abdominal

Respiración
intercostal

Respiración
superior

Respiración
completa

Utilizada

Previo de la meditación

Pasos:

1.Utilizar posición cómoda
y relajada

2.Colocar dedo pulgar en la
ventana nasal derecha y con
los dedo anular y medio
en la izquierda

3. Ocluir la ventana derecha
con el pulgar e inspirar la izquierda
lenta y tranquilamente

4.Separar el pulgar y ocluir con
los otros con los otros dedos la fosa
izquierdo

5.Mantener el aliento un instante
e inspirar por la derecha, mantiendo
cerrrada la izquierda.

6.Respirar de esta manera 5-10 minutos,
menos antes de la somnolencia

Consisten en:

Hábitos que permiten:

Flexibilizar y fortalecer
los muscúlos encargos de
la espiración

Tipos:

1.Espiración hinchando
el tórax

2.Espiración contrayendo
los rectos mayores y
anteriores del abdomen.

3.Espiración contrayendo
oblicuos mayores y
menores

4.Espiración contrayendo
muscúlo transverso

5. Combinar los dos
primeros ejercicios

Usados principalmente:

En niños

Para

Las diferentes combinaciones
de inspiración/espiración

Ejemplos:

Soplar una vela colocada
cada vez más alejada

Soplar y mover la llama
sin apagarla

Hacer pompas de jabón

Empujar la pelota de ping-pong
sobre una superficie lisa o
inclinada