Ejercicios gimnasticos

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Ejercicios gimnasticos

Posiciones Fundamentales.

Arco:Se trata de levantar nuestro abdomen con nuestros brazos y piernas de apoyo como si fuéramos una mesa, nos acostamos boca abajo y doblamos nuestras piernas y brazos nuestras manos van a quedar casi debajo de nuestros hombros, nos empujamos hacia arriba y ubicamos nuestra cabeza entre el medio de los dos brazos. Si hay alguien que nos pueda colaborar le pedimos que nos ayude a levantar nuestro tronco y vamos haciendo el apoyo con nuestras extremidades.

Cubito abdominal: En esta postura se puede ver como si fuera a volar como superman ya que es como la anterior pero boca abajo se contrae el abdomen y la espalda, se ejecutar igual a la anterior y la coordinación puede verse mas en esta, por que el control del balanceo en el abdomen es menor y esto lleva a que la persona se exiga mas.

Cuna o cubito dorsal: Esta posición se realiza alzando un poco los pies y los brazos a la altura de los oídos, se puede empezar a mesearse de los brazos y después los pies para darle un efecto de cuna, la cual ayuda para la coordinación y fortalecer nuestra espalda y haci se va preparando para los ejercicios que se van a realizar durante la clase.

Rollo hacia atrás: En esta ocasiona la persona debe realizar una sentadilla y quedar de espaldas hacia una colchoneta o la superficie donde la valla a realizar, cuando se impulse hacia atrás la cola debe tocar en suelo y con las piernas impulsarse y al momento de girar ubicar las manos a la altura de las orejas, como va con el impulso generado por las piernas el cuerpo tienda a dar la vuelta y con las manos nos terminamos de impulsar y flexionamos nuestros codos para terminar de dar el giro.

Rollito adelante: Para esta actividad la persona debe realizar una sentadilla en la cual la cola se necesita que dar mas levantada que el resto del cuerpo, los brazos son la base principal estos tocan el suelo la mayor parte del tiempo, la cabeza que da entre el medio de los brazos y pegando el mentón al pecho para proteger la cabeza y el cuello, se impulsa con las piernas, los brazos se flexionan al tiempo y la cola es la encargada por el peso a girar, la espalda tocara el suelo y terminara apoyándose en los pies. Si se flexiona primero un brazo la persona tiende a dirigirse así el hombro que se flexiona primer, debe tener cuidado que la espalda no pegue demasiado duro contra el suelo para no lastimarse.

Vela: Esta postura toca acostarse boca abajo se llevan las rodillas al pecho y después se hace una patada doble hacia el cielo y estirar los pies lo mas que se pueda hasta que el cuerpo forme una linea recta lo mas que se pueda, las manos pueden ir a los lados o debajo de la cintura para dar apoyo, el mentón se debe pegar al pecho e intentar que se vea lo mas elegante

posición agrupado: Se llevan las rodillas al pecho y con los brazos se termina de agrupar, se puede hacer balanceándose y después mandar una patada a con los dos pies al tiempo, esto ayudara a irse preparándose para realizar la vela.

Flexión de rodillas: Esta postura sirve para recepcionar una caída y volver con facilidad a la de pie, también funciona para realizar tanto rollito a delante y atrás, pescadito y vela.

Posición Extendido: Para esta postura se debe mantener la espalda recta y los glúteos y abdominales apretados. Es una de las posturas tanto al saludar al publico y jurado, también al caer o terminar una combinación de giros o saltos.

Movimientos Básicos

Arco levantando los pies: Este movimiento es el de mayor complejidad de todos los movimientos básicos, ya que que con éste se facilita ejecutar el "Flick Flack" o "Vuelta hacia atrás", también este movimiento ayuda ha hacer flexible la espalda. Consiste en hacerse el arco y levantar los pies hacia atrás para ponerse de pie.

La Estrella con una mano: Conocida también como "Vuelta de Carro", que consiste en hacer La Estrella pero poniendo solo una mano.

La Vuelta Hacia Adelante: Al igual que con la estrella, se debe poner de pie pero en vez de dejarte caer hacia un lado, en este movimiento se debe dejar caer hacia adelante, poner las manos y levantando las piernas, luego poner las piernas formando un arco y volviendo a la posición inicial.

La Estrella: Este movimiento consiste en dejarte caer hacia un lado (izquierda o derecha) y poner las manos para detener la caída, y al mismo tiempo levantar las piernas y quedar parado de manos, luego bajar los pies volviendo a la posición inicial.

La gimnasia es una disciplina deportiva en la que se ejecutan secuencias sistemáticas de ejercicios físicos donde se desarrollan distintas habilidades corporales, como la fuerza o la elasticidad.

-Corveta La corveta es una progresión de la rondada y el flic-flac, es la última parte de ambos elementos. Para su ejecución, se realiza un impulso con las piernas y extiende el cuerpo para quedar en posición invertida. AI bajar, el gimnasta flexionara con rapidez las caderas, e impulsara con los brazos con fuerza, al apoyarse en el suelo, el ejecutante debe de dar un bote elevándose, ya que después de la corveta se realizan ejercicios atrás con impulso. Los brazos tienen que estar extendidos, no pueden flexionarse, ya que en la impulsión se utilizan las manos y los hombros.

-Voltereta atrás La voltereta atrás se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección contraria al desplazamiento. EI primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas, pasando por la posición de sentado, se va rodando por la espalda a modo de balancín y las piernas se mantienen flexionadas contra el tronco. Las manos se colocaran al lado del cuello con las palmas contra el suelo y los dedos orientados hacia los hombros, los brazos amortiguan el peso del cuerpo sobre el cuello durante el volteo y volvemos a la posición inicial.

-Fic flac atrás La posición inicial es de espaldas a la dirección del desp1azamiento, lograda tras un impulso previo que proporcione velocidad para ejecutar este elemento. Se flexionan las piernas con un ángulo de 90º desplazando el centro de gravedad hacia atrás, se realiza una brusca extensión de piernas en dirección oblicua atrás y arriba, buscando una traslación horizontal con velocidad., unida a un rápido impulso de brazos atrás hasta llegar al suelo. En el vuelo se produce extensión del cuerpo y se apoyan las manos en el suelo impulsando con los brazos realizando una corveta.

-Rondada El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar la vertical las piernas estarán juntas y extendidas. Al pasar por vertical, se da ¼ de giro a nivel de la cadera simultáneamente con rechazo de hombros. Luego se realiza una corbeta, es decir, un movimiento brusco de las piernas hacia el pecho para caer con la punta de los pies, amortiguando con leve flexión de rodillas y tobillos, quedando así de frente al sitio donde se inició el movimiento

-Hand-volt Se toma como base la parada de manos. Se traslada el peso del cuerpo sobre la pierna adelante. El tronco, con codos extendidos, baja hasta la colchoneta a medida que se eleva la pierna trasera. Desde posición de pie, se inicia el movimiento con dos o tres pasos de impulso, realizando un pequeño salto hacia arriba y ligeramente hacia adelante, manteniendo una línea recta entre brazos, troncos, y piernas, con un poco arqueo de caderas. Como la base es parada de manos se pasa por esa posición rápidamente, es decir, pasa por la vertical. Antes de pasar por la vertical se produce una hiper-extensión de caderas, un leve arqueo. Se debe mantener la contracción muscular, sobre todo a nivel de glúteos, músculos y piernas.

-Rueda lateral: Partimos de pie, orientados hacia la dirección del desplazamiento. Se da un paso adelante. Se eleva la pierna de atrás y llevamos las manos al suelo, mediante una flexión de tronco, e impulsamos la pierna arriba y adelante. Se apoya primero la mano correspondiente a la pierna de apoyo (la que da el paso), la segunda mano se apoya con respecto a la primera con una separación de la anchura de los hombros y girada con los dedos señalando la primera mano. Todos los apoyos se realizan sobre la misma línea.

La voltereta adelante se inicia de pie, con los pies juntos. El primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas. Se lleva el centro de gravedad adelante hasta contactar con las manos en el suelo. El cuerpo se adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona sobre el pecho, los brazos se flexionan amortiguando el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente, volviendo a la posición inicial gracias a la inercia

-Ballesta Desde la postura de carpa o flexión del tronco con piernas extendidas y espalda apoyada en el suelo, se realiza un impulso con extensión del cuerpo, y con ayuda del apoyo se voltea a caer de pie. Puede realizarse con apoyo de nuca, cabeza o brazos.