Entrenamiento de Fuerza en el adulto mayor

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Entrenamiento de Fuerza en el adulto mayor

Enfermedad muy común en el adulto mayor (Sarcopenia)

La sarcopenia es provocada por una reducción de las reservas de proteína del cuerpo, donde la atrofia muscular conlleva a una perdida de fuerza en conjunto con la disminución del volumen promoviéndose una alteración negativa en la movilidad global del adulto mayor

factores que rodean la regeneración de la fibra muscular que se alteran con el proceso de envejecimiento

Factor de crecimiento nervioso

la somatomedina-C o el factor de crecimiento de insulina tipo 1

factor de crecimiento de fibroblastos

Alteraciones morfológicas relacionadas con el musculo esquelético en el envejecimiento

Reducción del número total de fibras musculares de hasta 39%

Reducción del área muscular hasta en un 40% entre 30 y 80 años

Reducción del área transversal de las fibras musculares en personas mayores de 70 años

Cuadro de descripción sobre el impacto de los estudio en fuerza o potencia en el adulto mayor

Tras 24 semanas de fuerza combinada con potencia trabajando el 50-80% de 1 RM en 36 personas menores de 62 años se obtuvieron una ganancia del 23-29% de 1 RM Y UN 11% en velocidad de la marcha

Programas de corta duración basada en la percepción de las superficies de caminata presento mejoras en la velocidad de la marcha

Otros de los metodos estudiados fue una muestra de 47 aldultos mayores que entrenaron TAI CHI (Arte Marcial) durante 48 semanas, hubo mejoras en el apoyo unipodal y en la duracion de un test de caminata

Las Tres capacidades mas necesarias de trabajar con el adulto mayor

Para llevar a cabo una prescripción de actividad física en el adulto mayor, primero se debe lograr una valoración de sus capacidades físicas, como es el caso del índice de fuerza, entendida como la capacidad de vencer una resistencia y reaccionar en su contra mediante una tensión muscular, permitiéndose el desplazamiento del cuerpo de un lugar a otro, apoyado de manera principal del desarrollo del sistema osteomuscular; del equilibrio, entendido como la capacidad neuromuscular que permite conservar y recuperar una posición espacio-temporal después de realizado un movimiento,y la flexibilidad, entendida como la amplitud de movimientos a nivel articular

Según la OMS

Entre 2015 y 2050 la proporción de la población mundial con mas de 60 años tendrá un aumento del 12% al 22% debido a la deducción del incremento de la tasa de fecundidad,y por ende,al aumento de la esperanza de vida

Con el objetivo de proporcionar información sobre las adaptaciones neurológicas, cardiovasculares y composición corporal que se evidencien en el entrenamiento de fuerza

Adaptaciones en la composición corporal

El entrenamiento de la fuerza debe enfatizar en el mantenimiento de la masa magra, se encontró una relación positiva entre la disminución del indice de masa corporal y las mejoras del colesterol total, lipoproteinas de alta densidad y baja densidad lo que indica que los cambios en algunos aspectos de perfil lipídico son influidos por la disminución de la grasa corporal como consecuencia de programas de entrenamiento de fuerza progresivo

Adaptaciones Cardiovasculares

Aumentar la fuerza muscular la resistencia y el fitness cardiorespiratorio utilizando cargas ligeras y minimas, en los tiempos de recuperacion se producen incrementos de VO2 Maximo, ventilacion pulmonar, capacidad funcional y fuerza

Adaptaciones Neurológicas

El entrenamiento de la fuerza en el adulto mayor puede obtener aumentos significativos en la capacidad del sistema neuromuscular para producir fuerza máxima y explosiva