Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario

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SUEÑO Y TABAQUISMO

2 estudios investigaron el efecto del tabaquismo intenso y crónico, sobre el sueño, en ambos estudios se demostró que, los fumadores tienen periodos significativamente más cortos de sueño, una latencia de sueño mas larga.

SUEÑO Y ALCOHOL

el alcohol no debe ser usado como un hipnótico cotidiano, y que el abuso en el consumo de alcohol incrementa significativamente la frecuencia de trastornos del sueño incluso a largo plazo.

¿CÓMO FAVORECE EL SUEÑO A LOS PROCESOS DE MEMORIA?

En apoyo a esta hipótesis se ha demostrado que la reactivación de la memoria durante el sueño No-MOR a través de la exposición a estímulos aromáticos que previamente se habían presentado durante aprendizaje mejora significativamente el recuerdo de la misma, además de que la hace más resistente a la interferencia.

¿CUÁLES SON LAS FASES DEL SUEÑO?

Sueño MOR

Se caracteriza por la presencia de movimientos oculares rapidos, fisicamente el tono de todos los músculos disminuye, asi mismo la frecuencia cardiaca y respiratoria se vuelve irregular

Sueño no MOR

Corresponde con la somnolencia o el inicio del sueño ligero, en ella es muy facil despertarse, la actividad muscular disminuye paulatinamente y pueden observarse algunas breves sacudidas musculares subitas que a veces coinciden con una sensación de caída.

¿POR QUÉ DORMIMOS?

Aún no se tiene una idea clara acerca de por qué dormimos, además es poco probable que exista sólo una respuesta para esta pregunta.

A este respecto, existen diversas teorías acerca de las funciones del sueño, por ejemplo:

8) consolidación de la memoria, etc

7) activación inmunológica,

6) homeostasis sináptica

5) regulación metabólica y endocrina

4) regulación térmica

3) regulación y restauración de la actividad eléctrica cortical

2) eliminación de radicales libres acumulados durante el día

1) restablecimiento o conservación de la energía

¿QUÉ ES EL SUEÑO?

Resulta más sencillo enumerar las características conductuales que se asocian con el sueño en el ser humano que quizá definirlo apropiadamente de una forma más amplia

6) la ausencia de sueño (privación), induce distintas alteraciones conductuales y fisiológicas

5) durante el sueño los individuos adquieren una postura estereotipada

4) suele presentarse con una periodicidad circadiana (diaria)

3) se asocia a inmovilidad y relajación muscular

2) se trata de proceso fácilmente reversibles (lo cual lo diferencia de otros estados patológicos como el estupor y el coma),

1) disminución de la conciencia y reactividad a los estímulos externos

HIGIENE DEL SUEÑO

Las medidas de higiene del sueño son una serie de recomendaciones acerca de conductas y hábitos deseables, así como modificaciones de las condiciones ambientales y otros factores relacionados, encaminados a mejorar la calidad del sueño de las personas que ya padecen de un trastorno del sueño como el insomnio, o que pueden emplearse como medidas para prevenir una alteración del sueño.

SUEÑO Y VIDA ESTUDIANTIL

En nuestro país existen muy pocos estudios al respecto pero en el estudio realizado por Lombardo y cols., en alumnos de preparatoria, se documentó una frecuencia de hipersomnia diurna del 27.5%, además de esto, se relacionó con una disminución del rendimiento escolar y una mayor frecuencia de sobrepeso y obesidad.

¿EL PROCESO DE APRENDIZAJE Y MEMORIA SE PUEDE AFECTAR POR NO DORMIR BIEN?

El mecanismo mediante el cual la falta de sueño afecta a los procesos cognitivos no se conoce exactamente, aunque se ha sugerido que las hormonas de estrés que se secretan como producto de la falta de sueño pueden afectar la fisiología neuronal y contribuir así al deterioro de las funciones cognitivas.

¿QUÉ FASE DE SUEÑO ES LA MÁS IMPORTANTE PARA LA MEMORIA?

Evidencias experimentales y clínicas sugieren que el sueño No MOR principalmente favorece la consolidación de la memoria declarativa, mientras que el sueño MOR parece favorecer la consolidación de la memoria procedimental. Un estudio reciente sugiere que el rendimiento de la memoria declarativa se correlaciona con la cantidad de husos de sueño que se presentan en la fase N2 del sueño No MOR.

¿EL EFECTO POSITIVO DEL SUEÑO SOBRE LA MEMORIA ES IGUAL A CUALQUIER EDAD?

La mayor parte de los estudios sobre sueño y memoria han sido realizados en adultos, pero algunos estudios realizados en niños, ancianos y adolescentes parecen comprobar el mismo efecto positivo del sueño sobre la memoria.

¿CUÁNTO TIEMPO DEBO DORMIR PARA QUE EL SUEÑO BENEFICIE A LA MEMORIA?

El tiempo entre el aprendizaje y el periodo de sueño también parece influir sobre el resultado en la memoria, algunos estudios sugieren que un intervalo corto( 3 horas) entre el aprendizaje y el sueño parece ser mejor que intervalo más largo(10 horas).

¿CUÁL ES LA PARTICIPACIÓN DEL SUEÑO EN EL APRENDIZAJE Y LA MEMORIA?

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